Terveellinen ja runsas aamiaisvaihtoehto joka päivä

Mikä on hyödyllinen ja tyydyttävä aamiainen? Kuinka kokata aamiaista? Hyödyllisiä vinkkejä ja aamiainen reseptejä joka viikonpäivä.

Mitä me yleensä syömme aamiaiseksi? Työskentelemme ja opiskelemme, olemme yleensä lentoa voileipiä, jossa on makkaraa ja raakaa, munakokkelia, joissa on makkarat, jogurtit ja muut tuotteet nopeasti täyttämään vatsa ennen kovaa työpäivää. Tietenkin se on väärin. Vaikka aamiainen ja sen pitäisi olla tyydyttävä, ennen kaikkea hänen on oltava hyödyllinen. Samankaltainen ruoka vain tilapäisesti vaimentaa nälkä. Mutta on hyödyllistä syödä, tyydyttää ja maukkaita samanaikaisesti – ei ole vaikeaa, jos tiedät mitä kokata.

Päivän täydellinen alku

Se, että hyödyllinen aamiainen on lupa terveellistä elämäntapaa, joka tunnetaan kaikille. Muun muassa aamiainen myös herättää mielialan. Ja voit piristää paitsi perinteisen kupin vahvaa kahvia, mutta myös vihreää, tuoretta teetä.

Nutritionistien mukaan kaikki kaloreita, jotka ovat laskeneet kehoon päivän alkupuoliskolla, poltetaan illalle fyysisen rasituksen vuoksi. Vaikka tämä tosiasia on paikka, jota majonees-salaatit tai karitsan kebabit, ei luonnollisesti pitäisi. Majoneesi voidaan korvata Oliiviöljy, Lampaanliha – keitetty naudanliha. Mutta pala jotain makea aamulla ei satuta.

Terveellisen aamiaisen säännöt:

• Kylmä ja kuuma ruoka aamulla on parempi välttää. Lämmin ruoka normaalille toiminnalle tuskin herännyt vatsa – eniten.
• Aamiaistuotteiden on sisällettävä ravintoaineita, erityisesti hiilihydraatteja. Siksi suosituin aamiainen pidetään kaurapuuro. Vaikka munankaskut, omelets, muesli ja hedelmäpannukakut tulevat yhtä hyödyllisiä.
• Aamiainen, joka juoksee hormonaalista järjestelmää aamulla pitäisi olla ensimmäisen tunnin kuluttua ihmisen heräämisen jälkeen.
• Tuote on hyödyllisempi ja ravitsevampia, jos sokerin sijasta käyttää hunajaa.

Aamiainen «Kansallinen merkki»

Aamiainen, keitetyt kotisijöissä, tulee parhaiten kuin Pohjois-asukkaiden maa. Esimerkiksi, Aamiainen Turkissa – Tämä on kahvia, juustoa, lampaanjuustoa oliiveja, vihreitä ja perinteisiä kansallisia pellettejä.

Ranskassa Mieluummin Croissants, Coffee, Concatit ja tuoreet slopit.

brittiläinen Tarjoillaan aamulla tiheitä ja rasvaisia ​​ruokia – sekoitettuja munia makkaroilla ja paistettua pekonia, paistettuja papuja.

Norjalainen Rakkaus aloittaa päivä perunoilla, joilla on krakkaus ja paistettua kalaa.

Joten miten se on tämä terveellinen aamiainen?

Mikä on terveellinen aamiainen?

Ravitsemusterapeuttien mukaan viides (epätäydellinen) rasva, kaksi kolmasosaa hiilihydraattivaatimuksesta ja proteiinin kolmas osa olisi sisällytettävä henkilön aamiaiseen.

Munat, sienet, kalat, liha, siemenet ja pähkinät sisältyvät proteiini, tarvitaan tyydyttää. Hyvin imeytyneimmät rasvat, jotka ovat läsnä pähkinöissä, avokado- tai auringonkukkaöljyssä.

Hiilihydraattien, hyödyllisin ovat epätasapainot – ne, jotka hillittiin leipää karkean hionta ja kaurapuuro. Tämä on yksi kehon tärkeimmistä elementeistä. Hedelmien, vihannesten ja maitotuotteiden käyttö on yksinkertaista ruoansulatuskanavan normaaliin toimintaan.

Ideat terve ja tyydyttävä aamiainen koko viikon ajan

maanantai

• 

  Voileipiä. Vain perinteisessä ymmärryksessä heistä – paksu öljyä, makkaraa ja juustoa. Ja esimerkiksi koko viljan paahtoleipää vihreillä, kurkkulla ja mökkijuustolla oliiviöljyllä. Tai wholegrain leipä, jossa on raastetut porkkanat, oliiviöljy ja saksanpähkinä pähkinä.

• Perunan vohvelit. Perunan perunat, jotka on edullisesti kypsennä edellisenä päivänä. Vaaditut tuotteet vohveleille – ruokalusikallinen jauhoja, pari oliiviöljy lusikoita, kaksi munaa, 400 grammaa perunaa, lasillinen maitoa, lusikka kuorittu rosmariini, yksi ja puoli teelusikallista leivinjauhetta, suolaa ja musta pippuri. Munat lisätään perunat, kuuma maito ja öljy, minkä jälkeen kaikki sekoitetaan perusteellisesti. Jauhot suolalla, pippurilla ja rosmariinilla lisätään perunan taikinaan ja sekoitetaan uudelleen. Seuraava perinteisessä kiekossa, paksut perunan vohvelit paistetaan.

tiistai

• 

  Omelet nollalla. Ruoanlaittoon tarvitaan kaksi munaa, sipulipää, 300 g nokkoset, kasviöljy, suola, persilja ja hapan kerma. Nokkonen, kun heitä kiehuvaa vettä, hienosti leikkauksia. Sipulit nauroivat Öljyllä. Seuraavaksi, keräämättömät munat ja nokkoset lisätään siihen, suola makuun ja hienoksi hienonnettu persilja lähtee, minkä jälkeen omelnettit menee uuniin. Tarjoile hapan kerma.

• Ranskalainen virkailija. Ruoanlaittoon tarvitset kuusi munaa, pari ruokalusikallista vettä, 40 g voita, vihreitä ja suolaa makuun. Munat, vesi ja suola, jossa on whisk. Sulttuessa litteä paistinpannu, öljy kaadetaan munia. Reunat nousevat niin, että nestemäinen massa kaadetaan pannun pohjalle. Omelettin ja kiinteiden reunojen hyytelö ydin – merkki siitä, että omelet on valmis. Tarjoillaan, koristeltu vihreillä.

keskiviikko

• 

  Mansikka. Kun lisäät mausteita, hunajaa ja mansikkaa semolina, puuroa saadaan epätavallisen tuoksuva ja maukas. Valmistellaan puuroa, lattian litraa maitoa, vanilin maku, leikkaamalla kanelia, kuusi ruokalusikallista memolanaa, pari teetä, tuoreita mansikka-marjoja ja mansikka-siirappi, kymmenen g voita. Monien vilja-, vanilja ja kaneli lisätään kiehuvaan maitoon, jonka jälkeen puuroa keitetään, kunnes valmius ei-emalisoiduissa astioissa. Seuraavaksi puuroa on taitettu osaksi, täytetään voita, siirappia ja hunajaa, koristeltu mansikkamarjoilla ja syötetään pöydälle. Erinomainen juoma tällaiseen aamiaiseen on banaanimatto.

• Japanilainen omelet. Japanilaisen omeleen erikoisuus on se, kun ruoanlaitto muuttuu rulliksi. Vaaditut tuotteet – neljä munaa plus yksi keltu, kaksi ja puoli ruokalusikallista sokeria, suolaa, kaksi lusikat auringonkukkaöljyä, tee lusikka soijakastiketta. Munoja sekoitetaan ja ohitetaan seulan läpi, minkä jälkeen kastiketta ja sokeria lisätään ja massa sekoitetaan perusteellisesti, kunnes suola ja sokeri on täysin liuennut. Kolmasosa muna-seoksesta kaadetaan kuumennettuun paistinpannuun. Omelet ei saa tarttua pannuun. Keittämisen jälkeen rulla on taitettu rullalle, minkä jälkeen se hajotetaan öljyllä ja munan massan toinen osa kaadetaan tasaisesti telan ympärille. Rulli on nostettava toiseen kerrokseen, joka on tasaisesti asetettava pannulla. Valmis toinen rulla kääntyy ensin. Seuraavat vaiheet – samassa järjestyksessä.

torstai

• 

  Ruokavalion omelet. Kaksi ruokalusikallista maitoa tarvitsi kaksi ruokalusikallista yhtä osaa, yksi tomaatti, kaksi munanvalkuaista, muutamia vihreitä sipuli höyheniä, lusikka oliiviöljyä ja paria säilyke herneitä. Kun tomaatti, lyöty sipuli ja maito on hieman paistettu esikuumennetulla pannulla. Polka Dots ja Whipped Proteiinit menevät pannulle huomenna, kun hänen paahdetaan. Omelet leivotaan kannen alle, kunnes hidas tulipalo on valmis.

• Juuret kanan ja munan kanssa. Paistetut munat valmistautuvat kahdesta munanvalkuaisesta, minkä jälkeen keitetty kananrinta leikataan nauhoilla. Kaikki on säädetty lavash-lehtien lisäämällä hienonnettu tomaatti ja vehreys ja muuttuu putkeen. Tarjoillaan vihreää teetä.

perjantai

• 

  Juustokakut hedelmillä. Kaksi munaa lisätään mökkijuusteen riviin, minkä jälkeen kaikki sekoitetaan homogeeniseen massaan. Seuraavaksi kaksi ruokalusikallista sokeria ja lasi maitoa lisätään massaan ja sekoitetaan uudelleen. Seuraava aine – jauhot kolmen lasin määrässä. Prepaid cheesens, massa lisätään etukäteen kiehuvaan veden kuivattuja hedelmiä valita – rusinat, luukut, kuivatut aprikoosit. Cheesery paahdetaan tavanomaisella tavalla, tarjoillaan hapan kerma.

• Laiska aamiainen. Nopein aamiainen, joka sisältää kaikki tarvittavat organismit aamulla – tämä on juusto, katkera suklaa ja hedelmät (tuore mehu). Useita nukleoli-muttereita, jotka on sisällytettävä ruokavalioon päivittäin, edistävät aivojen stimulaatiota ja lisää energiaa.

Lauantai

• 

  Nopea aamiainen. Jos sinun täytyy kokata kerran, voit miellyttää kehoa herkullisen ja hyödyllisen yhdistelmän hedelmien ja jogurtin kanssa. Tätä varten suosikki hedelmiä lisätään luonnolliseen jogurtti kuppiin ja siivuon koko viljan leipä ja tuoksuva tee yrttejä ja marjoja toimitetaan siihen.

• Mysli. Easnatiivinen aamiainen kaikilta osin. Varsin tarpeeksi tuote ostettu myymälässä. Muesli kaadettiin, valita, vedestä, kefir, jogurtti tai maito.  Riippumattoman valmisteen osalta Muesli luodaan Hercules, vehnä tai tattari. Hiutaleihin lisätään kaasuja, murskatut marjat tai hedelmät, mutterit, hunaja ja jogurtti.

sunnuntai

• 

  Ryntäily. Lusikka kermaöljyä kuumennetaan paistinpannussa, jonka jälkeen lisätään neljä kermavaahtoa. Munaa sekoitetaan jatkuvasti ja pidä puuta melkein, kunnes munat ovat valmiita. Pari minuuttia ennen palon sammuttamista lisätään hienonnettuja tomaatteja. Skramble levitetään pöydälle, maustettu suolalla ja pippurilla, ruisleipällä.

• Berry Parfast. Jäädytettyjen marjojen puoliintuminen iltaisin ennen kuin se siirretään jääkaappiin pakastimesta. Aamulla jo pudotti marjoja, joissa kerrokset, jotka on asetettu korkealla lasilla. Niiden välillä, kerrokset maissi makeat hiutaleet ja vanilja jogurtti.