Syö heti, kun suunnittelet vauvaasi!

Mitä sinun tarvitsee muuttaa ruokavaliossa ennen lapsen käsitystä? Hyödyllisiä neuvoja.

Kaikki tietävät sanonnan: ”Olemme mitä syömme”. Raskauden aikana Ja vauva on mitä syöt. Jos yrität tulla raskaaksi ja haluat valmistaa kehosi mahdollisimman paljon, aloittaa raskauden ”oikealla jalalla”. Opi hyödyllisiä ravitsemuksellisia vinkkejä ja lue Haitallisimmat tuotteet naisten terveydelle!

Valmistelu käsitteeseen

Jokainen äiti haluaa vauvan olevan mahdollisimman alhainen ja terve. Tämän saavuttamiseksi on välttämätöntä huolehtia tästä alusta: ennen käsitystä. Terveellinen ravitsemus ei ainoastaan ​​auta vauvaasi terveellistä, mutta auttaa sinua. Joten miten aloittaa? Monet asiantuntijat lähentyvät yhteen lausuntoon – täyttämään foolihappovarantoja.

Jopa ennen kuin opit raskaudestasi, voit aloittaa raskauden aikana vaaditut hyödylliset mikro- ja makroelementit. Kun tulet vain valmistautumaan kuolemaan vauvan, aloita foolihappo, t.Jllek. Se on yksi tulevan äidin tärkeimmistä ravitsemuselementeistä.

Folessihappo – tärkein osa alkion asianmukaista kasvua ja kehitystä varten. Jos otat foolihappoa kuukaudessa ennen käsitystä ja koko kolmanneksen aikana, sitten hermoston putkien patologioiden riski pienenee 20%.

Jos yrität tulla raskaaksi, sinun täytyy ottaa 400 μg päivässä. Lisäksi on erittäin tärkeää tarkkailla terveellistä ruokavaliota, ruokaa runsaasti foolihappoa. Niistä: vihreät lehtivihannekset, avokado, maapähkinät, viljat, wholegrain leipää ja appelsiinimehua.

Terveellisten ravitsemustottumusten koulutus

Terveellisen ruokavalion pääperiaate raskauden aikana on valinta tuotteiden hyväksi, joilla on korkea ravitsemus. Sama sääntö koskee juomia. Kyllästynyt ruoka osoittaa, että on välttämätöntä syödä tyydyttyneitä elintarvikkeita (vitamiineja, mineraaleja, proteiineja), jotka ovat hyvät tyydyttyneet kehon kanssa.

Nyt on aika tarkistaa ruokavaliota ja aloittaa:

• Antaa etusijalle vitamiineja, mineraaleja, proteiineja ja kuituja kyllästyneitä tuotteita;
• Hylkäävät rasvaa, liian makeaa ruokaa, säilöntäaineita ja lisäaineita;
• Osta orgaanista ruokaa ilman torjunta-aineita;
• Ja lue myös tuotteiden koostumus, vältä hormonituotteita.

Sen lisäksi, mitä sinun pitäisi käyttää, on välttämätöntä tietää selvästi, mitä välttää:

• Raaka-astiat, mukaan lukien sushi, nilviäiset; ei keitetyt munat, liha tai kotitekoinen kana;
• Luonnontumaton maito ja siitä valmistetut tuotteet;
• Pehmeät juustot;
• RAW-munat, mukaan lukien taikinan valmistamiseen käytetyt
• Huuhtele vihannekset ja hedelmät hyvin ennen käyttöä;
• Liha puolivalmiita tuotteita sekä ruoan jäämiä on lämmettävä kuumaan tilaan.

Juoda terveydelle!

Vesi on tarvittava akku sinulle, sekä ennen käsitystä että raskauden aikana. Ihmiskeho koostuu pääasiassa vedestä, joten se on niin tärkeä ravintoaine. Riittävä juoma on 1,5 – 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Tällainen vesi auttaa poistamaan kaikki haitalliset aineet kehosta. Siksi vesi on niin tarpeellinen ennen raskauden aikana ja sen jälkeen.

Vain tarvittavan päivittäisen veden tilavuuden avulla saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit hedelmä- ja vihannesmehuista.

Muista vain, että mehut sisältävät myös tyhjiä kaloreita, joten syö niitä maltillisesti. Esimerkiksi hiilihapotetut juomat sisältävät vain tyhjiä kaloreita, vaan myös keinotekoisia sokerin korvikkeita (lisäaineita), jotka eivät hyödy vain naista, erityisesti raskaana.

Kofeiini

Kofeiini on osa hiilihapotettuja juomia, kahvia, teetä, suklaata. Se on stimuloiva aine, t.E. tukee sinua sävyllä, ei anna sinun nukahtaa, Burtrite. Lisäksi kofeiini – diuretik, t.E. Stimuloi virtsaamista, mikä vähentää kehon vesitasapainoa.

Suuret kofeiinin annokset vaikuttavat käsityksen kestoon, varsinkin jos ne ovat mukana tupakointia. Kohtalainen kofeiinin saanti ei kuitenkaan vaikuta käsitteiden mahdollisuuksiin.

Raskauden aikana kofeiini voi vaikuttaa kielteisesti vauvan kehitykseen, jos käytät yli 300 mg kofeiinia (3 kupillista kahvia päivässä). Siksi, jos sinulla on kofeiiniriippuvuus, sinun on keskusteltava siitä lääkäriltä, ​​joka johtaa raskautta.

Alkoholi

Jos juomia, joista on välttämätöntä kieltäytyä kategorisesti, niin se on alkoholia missä tahansa muodossaan. Raskauden ensimmäisinä viikkoina (3-8 viikkoa), kun et vielä arvaa asemaa, alkoholin saanti voi vaikuttaa haitallisesti sikiön kehitykseen. Tämä on yleensä erittäin haavoittuva raskauden aika, joten se ei kannata vaarantaa.

Lisäksi, jos yrität tulla raskaaksi, sinun pitäisi tietää, että naiset juovat säännöllisesti alkoholia (olutta, viiniä ja muita juomia), mahdollisuudet tulla raskaaksi huomattavasti alla.

Mikä on hyvä sinulle, sitten hyvä ja lapsi!

Epäilemättä ihmiskeho on poikkeuksellinen ihme. Mitä syöt muunnetaan ja luo uusi elämä. Ja mitä olet oppinut tästä artikkelista auttaa sinua ennen käsitystä muuttamaan ruokatottumuksiasi ja varmistamaan, että lapsesi terveellinen ja onnellinen elämä.