Voimistelu raskaana oleville naisille 1., 2., 3. kolmanneksella – tehokkaimmat ja hyödyllisimmät harjoitukset
Mitä voimistelua raskauden aikana suositellaan asiantuntijoiden suorittamiseksi? Parhaat harjoitukset voimistelu raskaana oleville naisille 1, 2 ja 3 Trimesterit. KUVAUS Harjoitusten, Kuvien ja Videon voimisteliikka raskaana oleville naisille – Lady-Magazine.Com
Raskaus ei ole tauti, joten tulevissa äideissä voit ja tarvetta harjoittaa urheilua ja tuntea maltillista fyysistä rasitusta. Kunkin raskaana olevan naisen miehityksen harjoittamisen ja intensiteetin muodossa sinun on kuultava gynekologian kanssa.
Kuvittelemme suosituimmat ja hyödylliset harjoitukset 1, 2 ja 3 raskauden.
Voimistelujen käyttö raskaana oleville naisille – todistus ja vasta-aiheiset
Voimisteluyrityksen hyöty raskaana oleville naisille on vaikea yliarvioida, joten lähes kaikki tulevat äiti lääkärit suosittelevat päivittäin.
Tehokkaat harjoitukset, tulevaisuuden äiti voi ottaa käyttöön Tulevaisuuden koulu.
- Se tunnetaan voimakas liimaus voimistelu koko raskaana olevalle keholle yleensä. Kaikkien elinten ja järjestelmien työ paranee, metabolianmekanismit käynnistetään aktiivisesti, kehon suojaavat resurssit kasvavat.
- Harjoitus lisää mielialaa ja anna tulevaisuuden äiti voittamaan masennuksen.
- Vahvistettu kardiovaskulaarinen järjestelmä.
- Liikunnan avulla voit välttää turvotusta, joka huolehtii lähes kaikista tulevista äideistä, erityisesti raskauden kolmannessa kolmanneksessa.
- Liikunta antaa sinun poistaa kireät ja leikkeet lihaksissa, purkaa selkäranka ja vakauttaa asennon.
- Säännöllinen voimistelija raskauden aikana antaa naisen nopeasti palata vanhaan muotoon toimituksen jälkeen.
- Harjoitukset valmistelevat synnytyksen tulevia äitejä.
- Kaloreiden polttaminen fyysisellä rasituksella mahdollistaa raskaana olevat naiset eivät saa ylimääräistä painoa ja suorittaa rasvaisten sedimenttien ehkäisemistä vatsan ja lonkat.
- Harjoittelun suorituskyky auttaa tulevaa äitiä oppimaan hallitsemaan omaa hengitystään ja hallitsemaan kehoa synnytykseen.
- Vahvat lihakset ja asianmukainen hengitys – takuu kivun vähenemisestä synnytyksen aikana.
- Päästä eroon Edullinen masennus – Säännöllisen voimistelun toinen myönteinen omaisuus.
Tätä luetteloa voidaan jatkaa ääretöntä. Varmasti jokainen nainen, joka odottaa lapsen tai aiemmin raskaana, itse kertoo sinulle raskauden aikana suoritetun harjoituksen edut.
Video: Kaikki kuntosalista raskaana oleville naisille
Onko olemassa vasta-aiheita tai rajoituksia kuntosalille raskauden aikana?
- Kun istukan ennakkomaksu Liikunta ja kuormat ovat kiellettyjä!
- Urheilua on kiellettyä ja harjoittaa harjoitusta naisille Uhka raskauden aborttiin.
- Uteruksen hypertonuksen kanssa Voimisteluja tulisi myös lykätä hiljaisempaan aikaan.
- Hylkää harjoitus seuraa verenvuodon vaarassa.
- Varikoosilla tai peräpukamoilla Et voi suorittaa harjoituksia, jotka kasvattavat jalkojen taakkaa.
- Kaikki tehoharjoitukset, Sekä harjoitukset, jotka liittyvät hyppyihin, teräviin käännöksiin, puhaltaan ja tippoihin, ovat kiellettyjä koko raskauden ajan!
- Hypertensio, hypotensio, anemia Tuleva äiti tarvitsee saada lääkärin neuvoja harjoitusten tekemisestä.
- Tulevan äidin fyysinen toiminta on kielletty Toksisosilla raskauden viimeisten kuukausien aikana.
Vaikka olisit hyvä ja älä näe vasta-aiheita suorittamaan harjoituksia, ei ole tarpeettomia saada kuulemista lääkäri, joka tarkkailee sinua, mutta mieluiten – selvittää kysely.
On syytä huomata, että on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka voidaan suorittaa raskaana oleville naisille milloin tahansa ja jopa vasta-aiheita muihin harjoituksiin on Hengitystyövoimainen tulevaisuuden äiti.
Perusharjoitukset hengitystyövoimasta tuleville äideille kaikilla raskausjaksolla
Hengitysharjoitukset Suorita päivittäin puoli tuntia ennen tai jälkeen tärkein voimistelu.
Nämä harjoitukset voidaan tehdä myös päivän aikana milloin tahansa.
Harjoitus 1:
Lie lattialla, jalat tarvitsevat vähän taivutusta polvilleen.
Laita yksi käsi rinnassa, toinen – vatsa. Huuhtele hitaasti ilmaa nenään ja sitten hengitä.
Hengitä sinun täytyy tehdä niin syvästi, rinnassa hengitettynä, yritä olla nousematta, vaan hengitä vain kalvo, nostaminen ja alentaminen vatsaan.
Harjoitus 2:
Samassa asennossa aseta oikea käsi rinnassa ja vasemmalle – vatsaan.
Hengitä syvästi, hieman nostaa olkapäälläni ja päälleni, mutta yrittää olla muuttamatta vatsan sijaintia. Vaihda kädet ja käytä uudelleen.
Toista useita kertoja.
Harjoitus 3:
Istua ylittää jalat. Kädet alemmat kehon varrella.
Taivuttavat kädet kyynärpäissä, nosta ne niin, että sormesi viiveellä rintatasolla. Tällä hetkellä ota hengitys muuttamatta vatsan ja rintakehän sijaintia.
Hitaasti alemmat kädet, tekemällä uloshengitys.
Harjoitukset voimisteluun 1 raskauskolmanneksen raskauden
Vaikka naisen ruumis raskauden alussa voi ja ei tunne muutoksia, erittäin tärkeitä ja voimakkaita syntymäprosesseja uuden elämän maailmankaikkeudessa.
Alkio, joka koostuu kaikista useista soluista, on erittäin haavoittuva kaikille ulkoisille vaikutuksille, joten 1 raskauskolmanneksen odotukset – aika alkaa huolehtia hänestä ja oppia rajoittamaan itseäsi raskauden.
Video: Voimistelu raskaana oleville naisille 1 raskauskolimaksimina
Mitä harjoituksia ei voi suorittaa 1 raskauskolmanneksen raskauden?
- Ensinnäkin sinun on poistettava kaikki harjoitukset puristimeen voimistelusta – He voivat aiheuttaa kohdun sävyn – ja tuloksena raskauden verenvuodon ja keskeytyksen.
- On aika kieltää itsesi suorittamaan hyppyjä ja teräviä rinteitä.
Hyödyllisiä harjoituksia voimistelua raskauden ensimmäisten kuukausien aikana:
- Harjoitukset lonkat ja haara lihakset.
Puheenjohtajan takaosassa. Hitaasti aivastelu, levittämällä polvet leveäksi. Pidä semi-tavalla, palaa sitten hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
Harjoitus Suorita 5-10 kertaa.
- Harjoitukset vasikan lihaksille – turvotus.
Asento – seisova, jalat yhdessä, sukat erilleen.
Pidä tuolin takana, hitaasti kiivetä sukat. Tunne jännitystä vasikan lihaksissa, sitten palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
Suorita 5-8 kertaa hitaasti.
Katsella asennossa!
- Harjoitus jalkojen lihaksille, haaralle ja vatsaan.
Tuolan takaosaan molemmilla käsillä oikea jalka on vedettävä eteenpäin, sitten ota hänet hitaasti sivulle taaksepäin, sitten vasemmalla puolella («Martin», Mutta jalka on hyvin alkanut vasemmalle). Sama tehdä sama vasen jalka.
Harjoitus suorittaa 3-4 kertaa jokaiselle jalalle.
- Harjoitus rintojen muodon säilyttämiseksi.
Palmu kiinni linnassa rintojen edessä, kyynärpäät laimennetaan rinnakkain lattialle.
Kädet linnassa voimakkaasti pakkaa, sitten hitaasti rentoudu jännitteitä.
Seuraa oikeaa hengitystä ja älä viivyttää sitä pitkään!
Harjoitus Toista 8-10 kertaa hitaasti.
- Liikunta lantioille, vatsaan ja sivuille.
Laittaa jalat olkapäiden leveydelle. Tee pieni tyydyttävä, taivuttaa jalat polvilleen ja kiertää hitaasti lantiota – ensin oikealla, sitten vasemmalla puolella.
Harjoitus suorittaa ilman vaivaa ja epämiellyttäviä tunteita.
Varmista, että selkäranka oli suora!
Voimistelu raskaana oleville naisille 2 kolmanneksella – Videoharjoitukset
Jos tuleva äiti tuntui toksikosis-merkkeistä raskauden alussa, sitten toisessa kolmanneksella, nämä epämiellyttävät tunteet ovat jo kulkeneet. Keho alkaa tottua muutoksiin, jotka tapahtuvat siinä, ja raskauden riski on jo epätodennäköistä.
Video: Voimistelu raskauden toisessa kolmanneksella
Toisessa raskauskolmanneksessa on kiinnitettävä huomiota siihen, että Vahvistaa lantion pohjan, vatsan, selän ja lonkat – valmistautua vielä suurempaan kuormaan odottamaan viime kuukausina raskauden.
Hyödyllisiä neuvoja: 2 raskauskolmanneksen raskauden aikana tulevan äidin harjoittamisen täyttämisen aikana on parempi käyttää side.
- Kegel Harjoitukset – lujittamaan lantion lihaksia ja virtsan inkontinenssin ehkäisemistä
- Harjoitus istuu lattialla – lihakset takaisin ja vatsa
Istu lattialle, kädet pois sivuilla ja vähän takaisin, mene niihin. Käännä vartalo ja pääset yhteen suuntaan, sitten toiseen.
Hengitys Älä viivytä, hengitä täsmälleen.
Harjoitus Toista 4-5 kertaa kussakin suunnassa.
- Harjoitus makaa puolella
Makaa vasemmalla puolella. Vasen käsi vetää eteenpäin edessäsi, laita se oikealle.
Oikea käsi nostaa hitaasti ylhäältä ja ottaa takaisin mahdollisimman suuren etäisyyden kääntämättä koteloa ja päätä. Palauta kätesi kotona. Suorita 3-4 tällaisia harjoituksia, niin sama suorittaa oikealla puolella.
- Liikunta lihaksille ja vatsa.
Istu lattialla, korkokengät pakarat, lonkat ja polvet painetaan toisiinsa. Hands vetää edessä.
Kiristä pään ja kotelon hitaasti eteenpäin, kokeile otsaa koskettaa lattiapintapinta ja palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
Älä yritä tehdä harjoitusta voimalla! Jos harjoitus on vaikeuksissa tai estät sinua vatsasta – hieman jakaa polvet.
- Harjoitus asianmukaiseen hengitykseen
Istuma-asennossa taivuta polvillasi ja hieman risti. Kädet suoristi ja valehtelee kämmenet lonkat.
Hitaasti nostamalla kättäsi ja vetää ylös, samalla kun se tekee syvä ja hidas henkeä, hieman heittää takaisin pään. Sitten myös hitaasti hengitä, alentamalla kädet kotona.
Harjoitus Tee toisaalta, yhteensä 4-7 kertaa kullekin.
- Rintojen harjoitus
Harjoitus rintojen muodon säilyttämiseksi edellisestä lohkosta 1 lukukaudella jatketaan edelleen toisessa.
Harjoitukset voimistelu 3 raskauden raskauden, sääntöjä
Raskauden kolmen kolmanneksen aikana on vaikea suorittaa useimmat edellisistä harjoituksista.
Tulevien äitien tukeen tulee pallo Phytball. On olemassa erinomaisia harjoituksia valmistautua tuleviin syntymiin, jotka ovat hyviä fitbolilla.
- Harjoitus käsipainoilla vahvistaa lihaksia takaisin ja vatsan
Istua pallolla. Kädet käsipainoilla (0,5-1 kg) alemmalla kehossa.
Taivuttavat kädet kyynärpäissä, nosta käsipainot kainaloihin, sitten myös hitaasti alhaisempi alkuperäisessä asennossaan. Corps ei kallista!
Sitten kädet taivuta kyynärpäissä ja nosta käsipainot olkapäille – hitaasti pienempi.
Vaihda nämä liikkeet. Älä unohda seurata oikeaa hengitystä.
- Harjoittele valehtelussa – lujittaa lihaksia lihaksia ja haara.
Valehdella lattialle. Laita yksi jalka fytballiin. Yritä rullata pallo ja vedä jalka sivulle ja palauta se alkuperäiseen asentoon. Toista 3-4 kertaa.
Pikemminkin pallo myös, taivutus jalka polvessa.
Sama suorittaa toinen jalka.
- Rintojen lihasten harjoitus
Pidä fytballia hänen edessään venytetty eteenpäin kädet, yritä hitaasti puristaa kämmentään, sitten myös hitaasti rentoutua kädet.
Katso, että kun suoritat tätä harjoitusta, vatsaan ei ollut stressiä!
Suorita 5-10 kertaa.
Yhdessä harjoituksia raskaana olevan naisen kanssa voi myös suorittaa AquaAerobicsin harjoitukset tuleville äideille.
Video: Harjoitukset raskaana oleville naisille 3 kolmanneksella – Synnytys valmistelu
Kaikki artikkelin tiedot annetaan yksinomaan koulutustarkoituksiin, se ei välttämättä täytä terveyttäsi erityisiä olosuhteita, eikä se ole lääketieteellinen suositus. Lady-Magazine-sivusto.Com muistuttaa, että ei koskaan pitäisi sivuuttaa lääkärin kuulemista, erityisesti raskauden aikana!
