15 parasta askelpohjaharjoitusta laihtumiseen – miten tehdä se kotona?

Harjoitukset Step-alustalla auttaa sinua nopeasti erottamaan tarpeettomia ja vahvistavat reidet ja pakarat! Miten tehdä alustalla? 15 parasta harjoitusta, jossa on vaiheita laihtumiseen kotona ja videopursseja – Lady-Magazine.Com

Harjoitukset Steppa-alustalla ovat parhaillaan suosiota. STEP – Platform on kuntoimulaattori, joka auttaa lievittämään ylimääräisiä kilogrammoja, tuovat lihaksia sävyiksi ja parantavat sydämen työtä. Luokat vaiheessa – foorumi tarkoitetaan tanssiliikkeitä musiikin kanssa.

Jotta tämä tyyppinen kunto, sinun ei tarvitse paljon tilaa. Käynnistä rytmismusiikki ja noudata seuraavia harjoituksia.

Huomio, luokat vaiheessa – alustalla on useita vasta-aiheita, ota yhteys lääkäriisi!

Treenata

Jotta voit jatkaa harjoituksia, sinun täytyy lämmetä hyvin, Ilman sitä on suuri todennäköisesti loukkaantunut.

Harjoitus kestää vähintään 10 – 15 minuuttia.

• Liikkeet alkavat ylhäältä alaspäin, esimerkiksi kääntämällä päätä vasemmalle – oikealle, olkapäähän, pienet kierrokset, venytysmerkit.
• Seuraava – voit pysyä paikallaan viisi minuuttia. On tarpeen astua niin, että käsi menee kohti jalkaa, se on kuin maaliskuu.

Video: Harjoitukset, joissa on vaiheittainen laihtuminen

Harjoitus 1 – Baisik-Step

Tämä harjoitus muistuttaa kävelyä portaita.

• Vaihe yksi jalka vaihe-alustalle, sitten toinen ja mene alas samaan järjestykseen.
• Muuta jalat 3-5 minuutin kuluttua. Harjoitus tehdään nopeasti.

Seuraava vaihtoehto Besik Srea on monimutkainen:

• Seiso oikea edessä vaiheen alustan, kädet hihnassa.
• Tee askel vasempaan jalkaani alustalle. Nosta vasen käsi oikeaan olkapäähän, laske sitten jalka ensin, sitten – kättäsi ja toista tämä harjoitus oikealla jalalla ja oikealla kädellä.

Kun olet tottunut tähän harjoitukseen, voit vaikeuttaa käsipainojen tai painojen tehtävää.

Harjoitus 2 – Step-Up

Harjoitus ei ole raskas, se voidaan suorittaa intensiivisten liikkeiden välillä, mikä antaa rentoutumisen joihinkin lihasryhmiin.

• Laita oikea jalka vaihe-alustalle, sitten vasemmalle jalka sukka ja laske vasemmalle vasemmalle, koska – oikea.
• Harjoitus yhdellä jalalla suoritetaan kolmesta viiteen minuuttiin, minkä jälkeen jalka muuttuu.

Harjoituksen aikana pidä ruumis suoraan, älä alkistaa, tee askel täysin jalka. Katso kantapää ei ripustaa.

Harjoitus 3 – Step-polvi

• Laita oikea jalka alustalle, ja oikean jalan polvi vetää vatsaan. Tasapainoa varten on sallittua kallistaa hieman eteenpäin.
• Polvi on kiristettävä niin, että jalka etsii suoria, ei ole jäljellä tai oikealle.

Harjoitus 3-5 minuuttia ja muuta sitten jalkasi.

Harjoitus 4 – Basic-Over

Lähdeasento – Jalat olkapäiden leveydelle.

• Aloita oikea jalka, nostamalla sitä alustalla, laita hänen vasen jalka hänelle.
• Mene pois alustasta oikean jalan toiselle puolelle, sitten – vasen.
• Käännä kotelo ja tee samanlainen liike.
• Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista siirtyminen muutaman minuutin ajan. Tee nämä liikkuvat tarvitset 8-10 toistoa.

Harjoituksen suorittaminen, et voi laskeutua alustalta ja hypätä – tee niin mukava.

Voit monimuistaa tehtävää, voit käyttää diagonaalisesti tai toisella puolella alusta, joka on jo.

Harjoitus 5 – reidille

Tämä harjoitus on suunnattu työskentelemään reisiluun lihasten kanssa.

• Seisoa alustalla, jotta katselee pois häneltä.
• Astua eteenpäin, hypätä kaksi jalkaa, siirry sitten alustalle.
• Seuraava – Yritä hyppäämällä kahdella jalkaa alustalla ja mene alas toisella puolella. Toista samat liikkeet: Vaihe, hypätä, astu takaisin alustalle, hypätä alustalle ja sitten hypätä alustasta.

Tee tämä harjoitus kolmesta viiteen toistoa kohti.

Liikunnan komplikaatioon, liikkuu hieman taivutetuilla jaloilla tai voimakkaammalla kuormituksella.

Liikunta 6 – Enimmäiskuormitus jaloilla

Harjoitus sopii niille, joilla on korkea kestävyys, koska tässä käytetään alusta, jolla on enimmäiskorkeus.

• Ensin sinun täytyy saada sivusuunnassa vaihe-alustalle.
• Kaksi jalkaa hypätä siihen – ja hyppää taas akselin ympäri.
• Hyppyn aikana on suositeltavaa tehdä niin paljon kierrosta mahdollisimman paljon alkuasentoon – ensin yhdessä säiliössä, sitten toiseen.
• Noviisi saa tehdä neljä kierrosta, sitten kolme ja kaksi.

Kun olet oppinut tämän harjoituksen, hyppää alustalle yhdellä jalalla, sitten toiseen.

Harjoitus häiritsemättä huolellisesti!

Harjoitus 7 – Jalkaintensiivinen

Tämä harjoitus on suoritettava intensiivisesti.

• Aloita seisomaan vaiheeseen, laita vyötärö.
• Hypätä yksi jalka lattialle, palaa takaisin, hyppää pois toisesta jalka – palaa takaisin.
• Kun suoritat tätä harjoitusta, sinun täytyy hypätä edellä.

Jos vaihe-alusta on alhainen sinulle, suorita sitten korkeampi.

Ennen hyppyjen suorittamista, varmista, että lattianpäällyste ei ole liukas, joten ei liukastumatta eikä loukkaantunut!

Harjoitus 8 – Jumping

• Seistä vastapäätä portaalia (kapea puoli).
• Aloita liikkuva oikealla jalalla. Nosta jalka vaiheeseen, sitten toinen, sitten hypätä lattiaan niin, että vaihe on jalkojeni välillä.
• Sitten hypätä uudelleen ja hypätä lattiaan uudelleen.

Toista tämä harjoitus muutaman kerran.

Lisää komplikaatioita, lisää kädet, lisää harjoitusintensiteettiä.

Harjoitus 9 – Jalkojen venyttely

• Aseta takaisin Step-alustalle, tee askel takaisin oikeaan jalkaan, laita toinen jalka alustalle.
• Kädet laittaa hihna, takana pitäisi olla suora.
• Aloita alaspäin alaspäin. Jalan taivuttaminen on välttämätöntä, jotta 90 asteen kulma jalkoista polviin.

Toista noin 10 toistoa jokaiselle jalalle 3 lähestymistapa.

Harjoitus 10 – jossa on itsepäinen käsi

Suorittaa tämä harjoitus, sinun täytyy nousta ylösalustaan.

• Yksi jalka on laitettava alustalle. Jalkojen tulisi olla yhdensuuntaisia ​​keskenään.
• Käännä ruumiinpaino kyseiselle jalalle, johon pääkuorma suoritetaan. Taz pysyä takaisin.
• Käsi, joka on lähempänä alustan, luottaa siihen ja hypätä toisella puolella.
• Sitten sinun on vaihdettava jalka ja toista tämä harjoitus.

Harjoitus 11 – Wi-Step

Tämä harjoitus suoritetaan intensiivisellä kuormituksella.

• Pysäytä oikealle porrasteollisuuden eteen, jalat hartioiden leveyden.
• Aloita harjoitus oikealla jalalla. Nosta oikea jalka oikeaan kulmaan alustan, sitten – vasemmalle vasemmalle kulmalle, pudota sitten oikea jalka, sitten – vasen.
• Kun suoritat harjoituksen, sukat katsovat alustan puolelta ja muistuttavat kirjainta V.
• Harjoita muutaman minuutin ja toista muilla jaloilla.

Harjoitus 12 – Lihaksen venyttämiseen reidet

Tämä harjoitus auttaa sinua lämmittämään reiden lihakset – molemmat ennen kuntoluokkia ja sen jälkeen.

• Tee tämä, seistä kasvot vaiheeseen. Laita yksi jalka siihen ja siirrä kehosi painopiste, taivutus ja taivuttaminen toiselle jalalle.
• Vaihda jalkasi.

Kussakin osassa on suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus 3-4 lähestymistapaa varten.

Harjoitus 13 – makaa alustalla

Tässä harjoitusvaiheessa kierrätys suoritetaan, joten ennen toteutusta, säädä alusta: toisaalta, laita kolmannen tason ja toisaalta ensin.

• Valehtele takaisin vaiheeseen niin, että pää on ensimmäisellä tasolla.
• Laita molemmat jalat alustalle, tee kädet rinnassa ja tee nostin hissi 20 kertaa hidas ja 10 nopeasti. Jos teet tämän harjoituksen, vähennä sitten kertoja 10.
• Sinun täytyy tehdä kiertymistä kolmeen lähestymistapaan, kun nostat kehoa, kierrä ja hengittää.
• Sitten rentoudu ja toimi samalla tavoin sivusuunnassa.

Harjoitus 14 – Push-ups keskittyen takaapäin

Tämä harjoitus on suunnattu painamalla.

• Pushupsille on välttämätöntä istua alustalla, laittaa kämmenet siihen ja työntää jalat eteenpäin niin, että keho on painossa.
• Taivuta kyynärpäät kyynärpäissä, ja samanaikaisesti jätä lantion alla lattialle. Hengitysvaikeus.
• Jätä lantion niin, että hän ei kosketa lattiaa. Toista harjoitus useita kertoja.
• Seuraava – hylkää vasen käsi Speasta ja venytä vasempaan jalkaan. Sama toistaa samat toisella kädellä.

Toista toimia vähintään 10 kertaa.

Laihtuminen, sinun on suoritettava nämä harjoitukset voimakkaammin ja vuorotellen sydänkuormituksiin.

Harjoitus 15 – Työnnä painopistettä ennen rintoja

• On välttämätöntä nousta vastapäätä askeltapaa. Lähdeasento – Jalat olkapäiden leveydelle.
• Taivuta ja laita kämmenet vaiheeseen. Yritä pitää selkäsi suoraan.
• Hyppää ja siirrä jalat takaisin. Itse, niin että yksi rivi muodostuu. Älä palaa takaisin!
• Seuraava – hypätä ja palauta jalka takaisin lähemmäs askeltaso.
• Palauta kädet ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Harjoitusten suorittamisen jälkeen muista venyttää 5 – 10 minuuttia niin, että lihakset palautetaan nopeammin koulutuksen jälkeen.

Jos pidät artikkelistamme ja sinulla on ajatuksia tästä, jakaa kanssamme. Meidän on erittäin tärkeää tietää mielipiteesi!