15 vinkkiä hyvään talviravintoon – kuinka ei lihota kylmässä?

Kuinka ei saada painoa talvella? Lue Lady-Magazine.Com Tietoja asianmukaisen ravitsemuksen säännöistä talvella. Opi, miten ei palautua talvella ja pitää kuva muuttumattomana

Talvella ihmiskeho on ominaista ravintoaineiden keräämiseen vyötäröllä, lonkaksilla ja sivuilla. Tämä johtuu metabolisten prosessien hidastumisesta ja päivänvalon kestosta.

Katso myös: Oikea ravitsemus terveydelle ja kauneudelle.

Se ei tarkoita lainkaan, että kylmän sään saapuminen, sinun täytyy siirtyä keksejä ja parsakaaleja – voit tallentaa itsesi suosikki uimapuvuihisi käyttämällä Useat tavalliset säännöt ja Positiivinen asenne elämään.

1. Talvivalikko. Hyväksymme ruokaa, jos mahdollista, kuumaa. Miksi? Kylmä ruoka (ja neste) jättää rungon melko nopeasti. Tuloksena – hyödyllisillä aineilla ei yksinkertaisesti ole aikaa kyllästää sitä. Kuuma ruoka sijaitsee paljon kauemmin, aika antaa kaikki tarvittavat hivenaineet, tasaisesti tyydyttää kehoa ja vakauttaa verensokerin asianmukainen taso. Syötä siis puuroa, keittoja (peruna, sieni, vihannes), juovat kuumaa moolia, kompotti tai herbal teetä. Kaikki makeiset, jotka on asetettu tarpeettomilla senttimetreillä vyötäröllä, korvaavat kovaa vihanneksia ja hedelmiä, tuotteita karkeasta jauhosta ja kiinteästä viljasta.
   

   Älä unohda tuotteita, jotka toimittavat meille tryptofaania (munat, kala, vasikka) – kehossa se muunnetaan serotoniiniksi (hormoni onnea). Ja muistakaa myös tuotteista, jotka pitäisi olla päivittäin pöydässä: valkosipulin kynsi lounaalla, vihreä podpick (flavonoidit, c-vitamiini), naudanliha (tryptofaani, sinkki, proteiini, rauta), ruusun, sitrushedelmät, hapankaalit, pähkinät ja kuivatut hedelmät.

2. Mitä käyttää talvella? Ensinnäkin olemme suojattuja vilustumista ja hypotermiasta. Lyhyt hameet, kunnes huokoset asetetaan kaapissa ja lämpentävät alusvaatteet sukkahousuilla ja valitaan oikein vaatekaappi. Toiseksi, ei menetä valppautta, vaatteita (ja alusvaatteita) valita pienet vaatteet (ei baggy!) – aina olla sävy ja tuntea painon nousu. No, itsessään, ei masentavia sävyjä! Poikkeuksellinen positiivinen ja erinomainen mieliala – parhaat avustajat normaalin painon ylläpitämisessä.
3. Liikkua! Pudota lepotilaan televisioon lämpimässä huopalla, jossa on kakkuja – pahin skenaario. Keho tottuu, rentoutuu, alkaa olla laiska, leviää sen wshring. Ja haluamme olla voimakas, ohut ja kaunis. Siksi meitä valittiin säännöllisesti raitista ilmaa, heillä on hauskaa sielusta, ratsastamme luistelua ja hiihtoa, heitämme lumipalloja ja yleensä voimme tehdä aktiivisen elämäntavan. Varsinkin kun talvihreä on vähintään kesällä.
   

   Lumipeitteet, kädet jäädyttävät ja vetävät jatkuvasti kahvilassa? Valitse harjoitukset sielulle ja keholle «katon alla»: Fitness, uima-allas, trampoliini jne.

4. Vedenhoitoja. Talvi – Kielto ja saunakausi. Vittu ei vain minkki takit ja keitot – säännöllisesti mennä kylvyyn tai saunaan. Äärimmäisissä tapauksissa järjestä itsesi «Pariksi» Päivät omassa kylpyhuoneessasi. Nämä menetelmät ja ylimääräinen rasva poistetaan, ja toksiinit poistetaan, ja keho lämmetä pitkään, ja mikä tärkeintä, he nostavat mielialan. Eli stressikakkujen hävittäminen ei tarvitse.
5. Jokainen lounaspaikka – auringossa! Kuten tiedätte, auringonvalon puute on huonosti heijastunut paitsi sielun valtioon vaan myös terveydelle. Daylight on kehitys Serotoninin aivoissa, jonka talven haitta johtaa väsymykseen, heikkouteen vahvistaa ruokahalua ja bossseja. Siksi 15 lounasaikaan menemme kävelylle – kouluttamme jalat kävely, hengittää ilmaa, imee D-vitamiinia, lisää serotoniinin tasoa.
6. Ei fastfudmia! Paluu kotiin työn jälkeen, itsepäisesti sivuuttaa kaikki Mantite-mainokset, tuoksut grillattua kanaa ja avasi ovet hampurilaisten valtakuntaan, perunan perunat tai terävät siivet kastikkeilla ja salaatteilla. Tietenkin se on herkullista! Kuka väittää – kiusaus on suuri. Mutta meillä on haaste: keväällä voit päästä suosikkipukuasi ja mennä ulos kesällä rannalla, ei pieni haalistuu merelle, katseli pyyhettä hyvin nenästä ja ylpeänä ja majesteellisesti Podium, joka nauttii näkymistä puolellamme.
   

   Siksi ennen kuin löi virran oven ja ajaa bussilla, välipala valo jogurtti ja hedelmät. Asenna nälän tunne. Talot eivät tilata pizzaa! Ja nopein valo salaatti ja lämmitys, esimerkiksi kalapihvi (valmistettu etukäteen).

7. Jos mahdollista, kieltäytyä kofeiinista. Monien kupin kahvia aamulla – tarve ja ilo, josta ei ole voimaa kieltäytyä. Tämä kuppi voidaan jättää, mutta vähimmäismäärä sokeria ja ilman kermaa. Kaikki muut kahvitekniikat päivässä (mukaan lukien cappuccino, kuuma suklaa, latte jne.) Korvaamme Morse, Kefir, hedelmä / vihreä tee. Ylimääräiset senttimetriä lisätään paitsi ylimääräisten kaloreiden (esimerkiksi suklaa, jossa kerma on 448 kaloria): kofeiini aiheutuu kehosta täydentämään rasvaresursseja.
8. Etsi harrastus «Pitkät, talvi-iltoina». Älä istu tuolissa, kääritty Cocoon-peittoon, älä levitä sohvan läpi – miehittää kädet ja aivot uusilla harrastuksilla. Ja horisontit laajentuvat ja edut (mikä tahansa) ja vähemmän aikaa toisen levyn kanssa. Kirjontakuvat, piirrä, kirjoita satuja, tehdä matkamuistoja, rikkoa ristisanatehtäviä – älä jätä itsellesi vapaa-aikaa laiskuuteen. Katso myös: Miten löytää harrastus?
9. Oppiminen tanssille! Tiedät jo miten? Ja jopa säännöllisesti tanssia? Joten tämä tuote voi ohittaa. Ja niille, jotka haluavat, mutta kaikki ei kerätä, on hyödyllistä tietää, että tanssi on paras työkalu polttaa kaloreita, säilyttää lomake ja lataaminen positiivisella. Katso myös: Paras tanssi laihtuminen – mitä tanssit valitsevat sinut?
   

   Ei aikaa ja rahaa rekisteröityä studiossa? Tanssia kotona, tiheän illallisten sijasta!

10. Valmista suosikkiruokanne uudella tavalla. Käytä karkean hionta jakautumista, vaihda majoneesi oliiviöljyllä, sen sijaan, että paistetaan vaihtoehto leivonnan sijasta 2-3 leipää voita – keittiön sijaan makea tee – kompote. Jos sinulla on sianlihas sianlihaa kaapelissa ja salaattipasta dialla ja jopa salaatti lisäksi – poistaa pastaa, puolet osa sianlihasta antaa miehensä.
11. Valitse vihreä ja oranssi vihannekset / hedelmät. Vihreä – parantaa ruoansulatuskanavan työtä, oranssi täydentää voimien resurssit. Lisäksi oranssit tuotteet (suurimmaksi osaksi) erotetaan alhaisella kalorilla.
12. Aloita rakennuksen suunnitelmat kesällä. Tutustu matkailumarkkinoiden tilanteeseen, etsi paikka, jossa olet pitkään unelmoinut menossa, saat kuvan tästä paratiisista ja alkaa valmistautua jääkaappiin.
    

    Päätti kiirehtiä Elysees-kentille? Oppia ranskaa. Saarella? Ota sukellusopetukset altaassa. Vain matkalla? Kopioi hyvä kamera, oppia tekemään mestaritetyt valokuvat.

13. Älä käytä lämmittimiä. Vaihda niiden lämpö liikuntaa lämpenemiseen – leikkiä lasten kanssa, tanssia, puhdistaa ja PR.
14. Optimoi päivätila. Yö – täydellinen unta. Aamulla – herää viimeistään 7.kolmekymmentä. Krooninen unen puute johtaa painon nousuun – keho joutuu käsittelemään heikkoutta. Pereval ei myöskään hyödy. Lisäksi terveellinen unta estää ruokahaluttomuuteen vaikuttavien hormonien tason kasvua (kuten vankilassa).
15. Juoda enemmän! Neste (1,5-2 l / vrk) on tärkeä paitsi kesällä vaan myös talvella. Se suojaa kehoa dehydraatiosta, tylsää nälän tunne, normalisoi suoliston tarkoituksen.

Ja takaisin Valmistaudu itsesi, ratsastaa kukkuloista, kirjoita kaloripäiväkirja ja niiden paino, useammin korvaa runsaat illalliset Hugs ovat rakastettuja – Ja tulos ei mene mihinkään.

JA Pidä hymy kaikissa tilanteissa. Positiivinen henkilö on aina todennäköisempää menestystä!