Oikean ravinnon perusteet terveydelle ja kauneudelle

Oikean ravitsemuksen ydin, terveellisen ruokavalion perusteet. Opi asianmukaisen ravitsemuksen periaatteet. Huomioon – Luettelo tuotteista, taulukosta, kirjoista oikeasta ravitsemuksesta

Haluavat olla kaunis ja terve, on tarpeen oppia asianmukaisen ravitsemuksen perusteet. Jos et noudata aterioita, syödä voileipiä, säilykkeitä ja kuivia aamiaisia, voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita terveyden ja ruoansulatuksen kanssa. Ennalta epäsäännöllisen ravitsemuksen aikana runsaasti rasvoja ja sokeria kerääntyy, mikä aiheuttaa yleisimpiä 21. vuosisadan sairauksia ajankohtaisella ateroskleroosilla ja diabetes mellituksella. Lukea: Mitä oireita ilmaisee diabeteksen?  Ylimäärällä näitä tuotteita, joista suurin osa niistä talletetaan selluliittiin ja rasvatalletukset vatsaan, lonkat ja pakarat. Välttämättä Opi muodostamaan oikea terveellinen valikko, Opi asianmukaisen ravitsemuksen periaatteet ja terveellisen ruokavalion perusta.

Oikea ravitsemus – hyödyllisen ruokavalion olemus ja perusteet

• 

  Syö pienissä osissa 7 kertaa päivässä. Näin ei voi venyttää vatsaa ja älä ylikuormittaa, mutta kun olet koko päivän täynnä ja onnellinen.

• Illallisen pitäisi olla kevyt ja viimeistään 20:00. Tärkein ateria on aamiais-, lounas- ja iltapäivän välipala.
• Tauko aamiaisen ja illallisen välillä pitäisi olla 12 tuntia.
• Hedelmien ja vihannesten on oltava vähintään 40% Perusration. Ne sisältävät tarvittavat vitamiinit ja mineraalit, jotka ovat välttämättömiä ihmiskeholle.
• Sisällytä viljojen ja croupin tuotteiden ruokavalioon. On osoitettu, että tällaiset tuotteet toimivat imukykyisinä ja kykenevät puhdistamaan kehoa.
• Juomat pähkinät, siemenet ja palkokasvit. Ne sisältävät tyydyttymättömiä happoja, ruokakuituja ja kaliumia. Pähkinät syövät ilman suolaa raakana.
• 

  Syö enemmän maitotuotteita. Ne sisältävät Lactobacillia, jotka palauttavat terveellisen suoliston mikrofloorin.

• Squirrel huutaa lihasta ja kalasta. Päivänä keho tarvitsee vain 60 g proteiinia.
• Juo vähintään 2 litraa vettä joka päivä. Vesi on todellinen kauneudenlähde.
• Noudata happoa ja emäksistä tasapainoa (pH). Hän vastaa biokemiallisista prosesseista kehon sisällä. Happien solujen kyllästyminen riippuu tästä saldosta. Happo-alkalisen tasapainon häiriö johtaa hapen ratkaisemiseen ja heikentävän immunimetin.
• 80% ruokavaliosta pitäisi olla emäksisiä tuotteita. Nämä ovat hedelmiä, vihanneksia, jogurteita, maitoa ja muutamia pähkinää.
• 

  Hyödyllisiä tuotteita Korkea kalium: Kuraga, lannat, viinirypäleet, aprikoosit, persikat, rusinat ja perunat.

• Vaihda high-kalorituotteet matalakalvoon.
• Kaloreiden määrä päivässä ei saa ylittää 2000 kcal.
• Sulje suljetut ruokavaliotuotteet, jotka sisältävät säilöntäaineita ja suuri määrä rasvoja. Tehdä tämä, oppia tuotteiden koostumus.
• Unohda puolivalmiita tuotteita. He pilata vakavasti kauneutta ja terveyttä.
• Aamiaiseksi syödä puuroa. Ne sisältävät suuren määrän kuituja ja glukoosia, mikä sallii kehon pitkään. Voit lisätä hedelmiä puuroa.
• Rajoita paistettujen elintarvikkeiden käyttöä, Korvataan ne paistetulla tai höyryllä.
• 

  Sulje pois ruokavalion kaasusta. Sen sijaan juo luonnolliset hedelmät, kompointit, teat ja mehut.

• Pysäytä on valkoinen leipä ja makeiset. Valkoisen leivän sijasta syö karkea leipä.

Oikean ravitsemuksen taulukko

Kuinka tehdä oikea tehotila – askel askeleelta

Valikon laatiminen tiettyyn aikaan auttaa tasapainottamaan ruokavaliota, laskevat kaloreita ja rikastuttaa organismia tarvittavien aineiden kanssa.

Käteisohjainta käyttökelpoisen ruokavalion valmistelusta

• Tee päivittäinen sähköjärjestelmä. Aloita päiväsi aamiaisesta, mittaa sen kaloria. Kytke aamiainen lisää hiilihydraatteja (2/3 päivittäisestä tilavuudesta), proteiinit (1/3) ja rasvat (1/5).
• Lounaalla pitäisi olla läsnä Ensimmäinen ja toinen ruokalaji.
• Illallisen on oltava alhaisen kaloria. Jos olet tärkeimpien aterioiden aikana, teet välipaloja, käännä ne järjestelmään.
• 

  Avaruus Kaikki valikot. Ruokavalion on oltava tasapainoinen ja vitamined. Jssk aamiainen Syö puuroa viljoista lisäämällä tuoreita hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä. Voit kokata curd casseled, cheesery tai siellä on vain mökkijuusto. Jos pidät salattuja munia, vaihda se höyryn osiin. Jssk lounas Voit syödä pari hedelmää, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Illallinen on täytettävä ja täynnä. Sen on välttämättä sisällytettävä salaatteja tuoreista vihanneksista tai hedelmistä, kalasta tai lihasta koristeella. Vaihtoehtoinen liha ja kala-astiat. On parempi syödä keitettyjä tai höyryn vihanneksia sekä riisiä. Kerran viikossa sinulla on varaa sose tai pastaa. Jssk illallinen Ravitsee, että se on mahdotonta, niin, luopua sivusuunnasta. Syö höyrylevyjä, haudan vihanneksia, kalaa tai kanaa. Voi tehdä kasvisalaattia. Ennen nukkumaanmenoa Voit syödä luonnollista jogurttia tai juoda maitojuomaa.

• Suunnittele ateriat tunnin ajan. Syö samanaikaisesti yrittää pysyä järjestelmään.

Kirjat oikeasta ravitsemuksesta auttaa järjestämään ruokavalion oikein

On monia kirjoja asianmukaisesta ravitsemuksesta, jonka avulla voit organisoida ruokavaliosi oikein.

• Adorya das «Vedic-kulinaarinen taide»

  Kirja on mielenkiintoinen, koska sillä on todellinen kierros oikeasta ravitsemuksesta. Siellä on monia kuvia ja päteviä selityksiä. Kirjoittaja tiesi, mitä hän kirjoitti.

• Kuvernööri A.I. «Lääketieteellinen ravitsemus»

  MUTTA. I. Kuvernööri yksi Kiovan sisäisen lääketieteen kirkkaasta edustajasta. Kirjassaan asianmukaisesta ravitsemuksesta kiinnitetään erityistä huomiota järkevän ravitsemuksen, ravitsevan ja biologisen arvon perusasioihin ja johtaa myös elintarvikkeiden rakentamista koskevat periaatteet. Lääkäri johtaa yksityiskohtaisia ​​argumentteja päivien ja ruokavalion purkamisesta.

• Oterkeeper G.KANSSA. «Salaatti ruokavalio»

  Kirja kertoo suolan vaaroista. Ruokavalion alentunut sisältö toimii monien terapeuttisten ruokavalion perustana. Kirja tarjoaa esimerkkejä haihtuvista ruokavalioista ja niiden periaatteista. Lukijat voivat löytää ruokavalion makuunsa ja terveyteen.

• Oterkeeper G.KANSSA. «50 terveellistä ravitsemusääntöjä»

  Kirja tarjoaa terveellisen ja asianmukaisen ravitsemuksen perusperiaatteet. Ruoka auttaa pitämään nuoret, terveys ja kauneus. Myös tässä on herkullisten ja hyödyllisten ruokien reseptit, jotka voidaan vain keittää kotona.

• Bragg Pol «Miracle nälkä»

  Seuraavassa on oikea nälähtelyperiaatteet, jotka auttavat puhdistamaan kehoa toksiineilta ja tuovat kuonaa. Starvication avulla voit säästää sydäntä ja keho on nuori. Bregg Paul vakuuttaa, että tarttuminen oikeaan nälkään, voit elää 120 vuotta vanhaksi ja enemmän.

• Brezhnev B. «Kremlin Diet – Salaatit, välipaloja, jälkiruoat»

  Kremlin ruokavalio auttoi laihtua Monet julkkikset, diplomaatit ja poliitikot. Tällä hetkellä tällaista ruokavaliota voi myös käyttää tavanomaisia ​​ihmisiä. Sen avulla voit saada selvityksen unelmiesi, heittää pari kiloa. Brezhnevin kirja kuvaa ruokavalion pääperiaatteita, on monia reseptejä salaatteja, välipaloja ja jälkiruokia.

• Blumetal Heston «Ruoanlaitto tai molekyyli gastronomia»

  Tässä kirjassa moderni kokki tarjoaa yksinkertaisia ​​reseptejä terveelle ruokaa varten. Ne eroavat epätavallisesta keittotekniikasta, mutta silti astiat voidaan valmistaa kotona.

Asianmukainen ravitsemus – Kauneus ja terveys pantti. Harvat ihmiset ylpeilee erinomaista terveyttä, käyttäen hampurilaisia ​​ja colaa, joten katsele ruokaa ja elävät pitkään ja onnellisesti!