Urheilu raskauden aikana

Harjoitukset ja urheilu raskauden aikana. Millaisia ​​urheilulajeja on esitetty ja vasta-aiheinen raskauden aikana. Urheilukoulutus raskaana oleville naisille

Urheilu raskauden ansiosta voit pitää itsesi kunnossa, jos sinulla on kaunis tunnelma ja hyvinvointi? Ja nyt odotat vauvaa ja epäilystä – Onko mahdollista pelata urheilua raskauden aikana?

Voi! Ja se on erittäin tarpeellista!

Miksi ja sinun täytyy pelata urheilua raskauden aikana

• Erinomainen tapa pitää, muodossa raskauden aikana;
• Antaa luvun nopean palauttamisen synnytyksen jälkeen;
• Edistää terveellistä kasvua ja kehittää murusia hapen aktiivisen maahantuonnin vuoksi;
• Erinomainen valmistaa kehosi synnytykseen.

Tietenkin, jos aiemmin olet säännöllisesti mukana kuntossa tai uinnassa, niin raskautta, se ei kannata pysähtyä. Ja jos halu tehdä fyysisiä harjoituksia tapahtui vain vauvan ennakoinnissa, sitten aloittamassa pienet kuormat, esimerkiksi pitkillä kävelyretkillä, vähitellen kasvavat kestonsa. Täytyy valita urheilu, joka haluaa sinut ja samanaikaisesti ei vahingoita.

Suositeltu urheilu raskauden ja vivahteiden aikana

yksi. Uima 

Erittäin hyödyllinen urheilu – myös raskaana oleville naisille. Varsinkin jos annat etusijalle uida selkäsi tai sammakko. Tärkein asia muistaa – et harjoita tavoitetta voittaa maailman ennätys!

Plussat:

• Parantaa verenkiertoa;
• Vahvistaa lihaksia;
• Junat keuhkot;
• Vähentää selkärangan kuormaa;
• Vähentää paineita pienille lantion elimille.

Mutta:

• Älä vaaranna, jos altaan puhtaus on kyseenalainen;
• Parempi luopua sukelluksesta;
• On suositeltavaa käyttää tamponeja.

2. Pilates

Hyödyllinen kaikille tuleville äideille. Hyvän valmentajan avulla voit valmistautua hyvin synnytykseen.

Plussat:

• Joustavuus ja tasapaino lisääntyvät;
• Puhdistettu takaisin;
• Lihakset valmistetaan synnytykseen;
• Kohteen sävyn riski pienenee

Mutta:

• Luokat saattavat tuntua tylsää, varsinkin jos energia on hukkua.

3. Jooga

Kurssi raskaana oleville naisille merkitsee ensimmäisestä kolmanneksesta luokkia. Voit hallita hyvinvointia ja tunnelmaa raskauden aikana. Jooga Täydellisesti valmistaa sinut synnytykseen.

Plussat:

• Stamina kasvaa;
• Kardiovaskulaarinen järjestelmä vahvistetaan;
• Lihaksen kimmoisuus kasvaa.

Mutta:

• Kokemus ja tietämys ohjaajalta tällä alalla on tärkeä;
• Ei pidä harjoittaa säännöllistä ryhmää;
• Varmista, että lääkäri varoittaa «Mielenkiintoista» Sijainti.

4. Tennis

Kun kohtuulliset kuormat ovat hyödyllisiä tytöille, jotka harjoittavat niitä ennen raskautta.

Plussat:

• Täysin sävyt;
• Kehittää keuhkoja;
• Vahvistaa lihaksia.

Mutta:

• Vaatii paljon vahvuutta;
• Älä tee tennistä raskauden aikana, jos et törmännyt sitä ennen;
• Vaatii erittäin huolellista kuormitusta.

viisi. Voimistelu

Kaunis urheilu, luokat, jotka antavat sinulle ilo, varsinkin jos löydät erikoistuneita ryhmiä raskaana oleville naisille.

Plussat:

• Harjoituskompleksit on suunniteltu erikseen jokaiselle kolmannekselle;
• Auttaa välttämään toksisiaan;
• Helpottaa vetämällä selkäkipua ja takaisin;
• Valmistele rinnat imetykseen.

Mutta:

• Harjoitukset voivat näyttää liian helposti sinulle.

6. Vombilding, lihaskoulutus Vagina

Plussat: Vombildingauttaa tekemään emättimen lihasten joustavampi ja helpottavat synnytyksen prosessia. Auttaa vahvistamaan lihaksia, estämään virtsankontinenta raskauden myöhään. Auttaa nopeasti palauttamaan emättimen lihakset toimituksen jälkeen. Harjoitukset voidaan suorittaa jättämättä kotinsa ja työpäivän aikana.

Mutta: Ohjelman virallista versiota on vaikea löytää. Ole varovainen! Hyvin paljon petoksia! Suosittelemme ostamaan oppimislevyn Virallisessa kumppaneilta.

Riippumatta siitä, mitä mieltä olet, muista muistaa – tärkein asia ei ole liioittele sitä. Hallitse tunnettasi, älä salli harjoituksen väsymystä.

Ja huolimatta valitun urheilun näennäisestä vaarattomuudesta, muista neuvotella lääkärisi kanssa.

Vasta-aiheet harjoitukseen

• Vilustuminen;
• Moninkertainen raskaus;
• Toksiset;
• Keskenmenon riski;
• Monitieteellinen;
• Kohdun verenvuoto.

Urheilu, vasta-aiheinen raskaana olevat naiset

yksi. Extreme-urheilu:

• Laskuvarjourheilu;
• Vuorikiipeily;
• Rullaurheilu;
• Rullalauta;
• Lumilautailu.

2. Raskaat urheilu:

• Kaikenlaiset taistelut;
• Painonnosto;
• Itsepuolustuslajit;
• Yleisurheilu.

Edellä mainittuja urheilulajeja on tarkoitettu ja implisiittiset voimakkaimmat kuormat, jotka voivat johtaa keskenmenon tai aiheuttaa viiveen sikiön kehityksessä. Harjoittele mielessä, ja sinä härmutallasi vain hyötyä!

Mitä mieltä olet urheilusta raskauden aikana?