Home / Urheilu / Kundalini -jooga aloittelijoille. Harjoituksia, vinkkejä, kirjoja

Kundalini -jooga aloittelijoille. Harjoituksia, vinkkejä, kirjoja

On 10.02.2017

343 Views

Jooga Kundalini – Miten aloittaa luokat? Suositukset, noviisi vinkkejä jooga Kundalini. Lyhyt selitys Kundalini joogasta joogasta, kirjoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan

Mikä on Jooga Kundalini? Ensinnäkin tämä on tietty keskittymä taso, useat Asanas, hengitysharjoitukset, ilmoittaminen liikkeissä ja erityinen sana lausua. Tärkein tärkeä on asanas ja liikkeet, joita ei voida pitää klassisina luokina säilyttääkseen muodonsa.

Ominaisuudet Kundalini Jooga

Suljetut silmät.
Tietoisuuden keskittäminen (Useimmiten hengitysäänellä).
Pose ylitettyjä jalat.
Mantra.
Suoraan (yleensä) Selkärangan sijainti.
Eri Hengityselinten hallinnan menetelmät.

KUNTALININ KUNDALININ TULEVAISUUDEN VAIHTOEHTOJEN TULEVAISUUDESTA, ETTÄ HUOMAUTUS kiinnitetään pääasiassa elintärkeän energian liikkumiseen chakrojen kautta ja tämän energian stimulaation alemmalla chakrasilla korkean tason. Chakra – Nämä ovat energiakeskuksia (kaikki seitsemän, perus), jossa ihmisen energian pitoisuus toteutetaan. Ne sijaitsevat selkärangan pohjalla mestarille.

Jooga Kundalini käytäntö

Opetusten mukaan Kundalini kutsutaan Jooga-tietoisuus. Pohjimmiltaan keskittyy itsenäiseen tietoon ja saavuttamaan korkeimman ymmärryksen kokemus, hengen korkeus ilman rajoja. Yoga Bhajan, Kundalini – Jooga perheelle ja työskenteleville ihmisille, toisin kuin ne «Klassikko»-Jogis, jonka valinta oli ihmisten ja selibaattien absoluuttinen hoito. KUNDALINin käytännön päätavoitteet Liitteenä:

Täysin herättää tietoisuuden potentiaalia.
Tunnistamalla tietoisuus, Sen puhdistus ja laajeneva ääretön.
Puhdistamisen sisäisestä, Ominainen mies Kaksinkertaisuus.
Saadakseen voimakkuutta syvälle kuulemiselle, edistää rauhaa itsessään ja edistää suurempien tulosten saavuttamista.

Kundalini jooga. Harjoitukset

Asana rentoutua ja päästä eroon negatiivisuudesta ajatuksissa:

«Meditaatio». Miesten naisen energian tasapainon yhteensovittaminen. Hyväksymme Lotus-asennon, takaisin suoraan, kädet – rukouksessa viisas. Silmät suljetaan, silmäys on suunnattu kulmakarvojen väliseen pisteeseen. Kesto – kolme minuuttia, jonka aikana mantra henkisesti toistuu «Vai niin».
«Egojen vahvistaminen». Vihan ja kateuden erottaminen työskentelemällä kolmannella Chakralla (egon keskus). Jalat – missä tahansa poseissa (yksi vaihtoehdoista – padmasana). Hands – jopa kuusikymmentä astetta. Kaikki sormesi paitsi suuret, kiinnitetään. Silmät suljetaan, katso, kuten edellisessä versiossa – keskellä kulmakarvojen välissä. Sharp hengitys hengityksen jälkeen nenän läpi. Kun uloshengitys, vatsa on piirretty. Kesto – Kolme minuuttia tässä asennossa.
«Khalasana». Selkärangan pehmittomuuden ja joustavuuden säilyttäminen, selkärangan vahvistaminen, rasva-aineiden poistaminen vatsan pohjassa. Asento – takana, kädet venytettiin pitkin kehoa, kämmen – lattialle, jalat yhteen. Jalat kiivetä ylös, tule päähän niin, että sukat koskettivat lattiaa. Polvet eivät taivuta. Jos sijainti on mahdotonta suorittaa – jalat säilytetään samanaikaisesti lattian kanssa. Aika aiheuttaa – vähintään minuutti.
«Surya Namaskar». Heart Chakrain puolustus jumalallisen rakkauden virtaukseen. Hengitä kasvaa kädet. Pää ja kädet puretaan takaisin, keho alkaa samalle puolelle. Jokainen liike suoritetaan mahdollisimman sujuvasti. Hengityksestä – kallistaa eteenpäin.
«Pashchylottanasana». Rasva-aineiden vähentäminen vatsaan, kasvaa mahalaukun. Paikka – istuu lattialla (matto). Jalat venytettiin, keho alkaa eteenpäin. Peukalot vangitsivat kädet, pää putoaa polvilleen. Kädet ovat ilmaisia, ei jännittynyt. Hengitys viivästyy uloshengitys.

Asana, joka tuo menestystä ja onnea

Tehtävä ASAN – Poikkeus mielen auringon emotionaalisista lohkoista, Healing Body. Suurin vaikutus, helppo ruokaa suositellaan, meloni käyttää päivän aikana. Asans harjoitetaan Neljäkymmentä päivää, joka ilta.

Tarkoitus – keuhkojen avaaminen, ruoansulatuskanavan parantaminen, Vapautus kipua emotionaalisella tasolla. Asento – Istuminen, jalat ristissä, takaisin suoraan. Silmät auki. Palmmien takapuoli putoaa polville, kyynärpäät eivät ole jännittyneitä. Kädet nousevat ylös ja takaisin niin paljon kuin mahdollista, kunnes pysäkki, ikään kuin yrität heittää itsesi selän taakse. Samanaikaisesti «heittää» – poistettiin suun kautta edistymisellä. Kädet palauttaminen alkuperäiseen asentoonsa suoritetaan syvällä hengityksellä, kieli palaa myös paikkaan. Harjoitusaika – kuudesta yksitoista minuuttia. Lopulta syvään henkeä, hengitys viiveellä kaksikymmentä kolmekymmentä sekuntia ja samanaikaisesti painamalla kielen yläosassa. Uloshengitys. Kaksi toistuvaa harjoitusjaksoa.
Tavoitteet – Kiinnitys ilon ja onnellisuuden tunne Aura. Asema – Istuu. Takaisin suoraan, jalat ristissä. Hands Stretch yli pää, kyynärpäät eivät taivuta, palmu – eteenpäin, piirretty peukalot pois käsistä toisiaan. Silmät rullataan. Kädet suoritetaan pyörimisliikkeillä, kuten piireissä kuvataan (jos katsot pohjaa – oikeaa kättä, joka liikkuu vastapäivään, vasen – päinvastoin). Liikkeiden synkronointi ei ole periaatteellinen, pysäkki ei ole toivottavaa. Harjoitteluaika – yksitoista minuuttia. Lopuksi – uloshengitys, vetämällä kädet ja päätä taivaalle, selkäranka.
Tavoitteet – Keuhkojen määrän kasvu, joka yhdistää molempien aivominpherien työn, Tasapainotus ohentimet kehon pääkanavissa. Asema – Istuu. Takaisin suoraan, jalat ristissä. Oikea sieraimet sulkeutuvat peukalolla oikealla kädellä, kaikki muut sormet pitäisi etsiä. Uloshengitys suoritetaan vasemman sieraimen läpi. Seuraavaksi sormen sijainti muuttuu: vasen sierain on suljettu etusormi oikealla kädellä ja avoimen oikean sieraimen uloshengitys suoritetaan. Harjoitusaika – kolmesta yhdentoista minuuttia.
Tavoitteet – hengitysteiden jakelu selkärangan keskuskanavassa, Kaikkien harjoitusten vaikutus, herättävät kykyä itse kuvaamaan. Jalat ristissä, takaisin suoraan, sijainti – istuu. Polvet tarttuivat tiukasti käsiinsä. Seuraava – kallistaa eteenpäin uloshengitys ja suora takaisin. Hengitys – suoristus lähtöasennossa. Aika liikuntaan (syvä hengitys ja sileä rytmi) – kolmesta yhdentoista minuuttia. Koko kehon lopettamisen ja jännitteen samanaikaisesti hengitysviiveen kanssa. Kaiken kehon pitäisi ravistata vähintään viisitoista sekuntia, minkä jälkeen koko kurssi toistetaan neljä kertaa.

Kundalini jooga. Suositukset uusille tulokkaille

Ennen luokkien jatkamista, Tutustu vasta-aiheisiin.
Aloita luokat Yksittäisessä vauhdissa, Yritä olla tuomatta epämiellyttäviä, kivuliaita tunteita nivelten, pysähdyksen, selkärangan, langoiden alalla.
Alhainen ammattiin Matot, Plaids, tyynyt.
Lisää asteittain luokkien aikaa.
Ennen uuden liikunnan jatkamista, Rentoudu tasaisella takaisin istuma-asennossa (sileä hengitys) tai valehtelee.
Jos harjoitus on vaikeaa – sitä ei pidä tehdä kokonaan, vaan myös sitä ei suositella kieltäytyä – vähintään yksi tai kaksi kertaa.
Suojaava Mantra, joka laulaa ennen harjoituksia, he toimivat, vaikka he eivät todellakaan usko heihin.
Kuuntele kehoa, Luota itsesäilytyksen synnynnäinen vaisto.
Valitse ilmaiseksi (toivottava, valkoinen) vaatteet luokkiin. Luonnolliset kankaat, kovien osien puute.
Vältä vammaa Poista kaikki koristeet etukäteen.
Juoda vettä (vähän vähän) luokkien aikana. Se auttaa poistamaan toksiinit, estää päänsärkyjen ulkonäön. Ennen luokkien päivä on suositeltavaa juoda jopa kaksi litraa ei-hiilihapotettua vettä.
Koska jooga Kundalini edistää paineen kasvua, älä käytä kahvia ennen luokkia. Aivan kuten ruokaa (ei ole vähintään kolme tuntia ennen luokkaa).
Harjoitukset lehdistölle (erityisesti hengittävät vatsa) ja käännetyt asennot kuukautisten aikana ei sovelleta. Raskauden aikana Special Jooga tuleville äideille.
Yogan hyväksyttävä yhdistelmä alkoholilla, tupakalla, kahvilla ja huumausaineet.
Seuraavat erilaiset ongelmat selkärangan toiminnoilla Ota yhteyttä ohjaajan kanssa Optimaaliset harjoitusvaihtoehdot.
Mantras – erottamaton osa meditaatiota. Ne edistävät alitajuntaan ja vapauttamaan piilotetut resurssit.
Heikentää valon energiaa hengittäessään, anna jännitteen uloshengitys.
Älä yritä tukahduttaa ajatuksiasi, paeta heiltä tai antaa heille merkitystä. Anna heidän olla vain.