Pilatesin perusteet. Mitä aloittelijoiden on tiedettävä?

Sinun tarvitsee vain tietää ne, jotka haluavat mennä Pilates-oppitunneihin. Kenelle Pilates Fit? Kuinka valmistautua Pilatesiin? Vasta-aiheet.

Pilates on ainutlaatuinen harjoittajajärjestelmä, jonka analogeja ei ole. Jokainen harjoitus on huolellisesti ajateltu ja suoritettu yksinomaan ottaen huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet ja kyvyt.

Mikä antaa pilates?

Pilates-luokkien seurauksena ihmisliitosten liikkuvuus kasvaa, lihasääni säädetään, ja sen seurauksena on merkittävää parannusta asennossa.

Huomiota Pilatesin kokemuksiin annetaan hengityselinten normalisointi. Pilattien edullinen vaikutus keskushermostoon johtaa ihmisen psyko-emotionaaliseen tilan parantamiseen.

Pilates-harjoituksissa on suuri määrä lihaksia, mukaan lukien syvät lihasryhmät. Pilates kehittää intramuskulaarisia ja kansainvälisiä koordinointia, kimmojen joustavuutta ja nivelten joustavuutta, voimakas kestävyys.

Hieman pilattien historiaa

Pilates-järjestelmä luotiin lähes 100 vuotta sitten ja tuli suosittu maailmanlaajuisesti. Joseph Pilatesin menetelmän perustaja kutsui häntä «Ohjaus», Ja totesi, että nämä harjoitukset muodostavat täydellisen koordinoinnin mielen, kehon ja sielun.

Ensimmäistä kertaa Pilatesia sovellettiin kuntoutusjärjestelmäksi harjoituksissa ensimmäisen maailmansodan aikana.

Pilatesin ainutlaatuisuus on se, että se on universaali ja sopii kaikille, riippumatta sukupuolesta, iästä, terveydestä tai liikunnasta.

Kuka sopii täsmälleen pilatesiin?

• Ihmiset, joilla on selkäkipu suuremman elämäntavan vuoksi. Vaikka et ole ollut mukana urheilussa pitkään, Pilates sopii täydellisesti.

• Ylipainoiset ihmiset, koska Pilates-luokat eivät aiheuta hengenahdistusta.

• ne, jotka johtavat liian aktiiviseen elämäntapaan ja vaativat fyysistä ja psykologista purkamista.

• ammattimaiset urheilijat ja ne, jotka tekevät kuntosalilla. Intensiivisen voimakoulutuksen seurauksena ihmisenvesvesi on lyhennettynä tilassa pitkään. Pilates venyttää lihaksia ja auttaa tuomaan ne normaaliksi.

• Ihmiset, jotka tarvitsevat selkärankaa ja vahvistaa selkänoja. Pilates auttaa parantamaan selkärangan ja osteoporoosin kaarevuutta. Se näkyy kuntoutusjärjestelmänä harjoituspotilailla, joilla on selkärangan toiminnot. On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin pysäyttää valinnan Pilatesissa ja muista kertoa ongelmastasi valmentamiseen. Vain yksityiskohtaiset tiedot asiakkaan terveydentilasta, ohjaaja voi kokea asianmukaisesti sopiva harjoitusjärjestelmä. Pilates Trainerin eettinen koodi sisältää tiukan luottamuksellisuuden noudattamisen henkilökohtaisten tietojen kanssa asiakkaasta.

• Raskaana olevat naiset ja naiset elpymisen aikana synnytyksen jälkeen. Pilates auttaa tuomaan lihaksen, mukaan lukien lantion pohjan, ihon ja selkärangan lihakset.

• Vanhukset, jotka usein näyttävät ongelmista suonissa ja nivelissä, koska Pilates-luokat edistävät verenkiertoa ja vahvistavat niveliä.

• niille, joilla on yhteisiä ongelmia. Pilates auttaa kouluttamaan pienimmät lihasryhmät, mikä johtaa kyynärpään, polven, olkapään ja lonkan liitokset ovat suuresti vahvempia.

Vasta-aiheet luokkien pilates

Pilattien tärkein ero kaikista muista liikuntajärjestelmistä on kielteisten seurausten puute ja todennäköisyys vammojen nollaksi. Kuten olemme jo kirjoittaneet edellä, Pilates sopii ihmisille, joilla on vaihtelevin terveysaste. On kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen luokkien jatkamista ja kertoa Pilates-opettajalle fyysisen tilanne.

Kuinka valmistautua Pilates Oppitunti?

Pilates mieluiten mukavissa vaatteissa, jotka eivät rajoita liikkeitä. Jotkut naiset haluavat käyttää T-paidan erityislähetyksen BRA: ssa. Luokat kulkevat ilman kenkiä, sukat tai paljain jaloin.

Tuo pullo mineraali- tai juomavettä miehitykseen, jos käytät vettä harjoitusten aikana. Samoin kuin muissa urheilulajeissa, on suositeltavaa olla 1-2 tuntia ennen pilates-luokkia ja sen jälkeen.