Isometrinen voimistelu – harjoituksia, joita voit tehdä missä tahansa

Mikä on isometrinen voimistelu? Lue Lady-Magazine.Com noin isometrisen voimistelun edut, vasta-aiheiset. Isometrinen voimistelu – harjoitukset, katso video Isometrinen voimistelua

Nykyaikaiset naiset toimivat usein pelkästään äidin roolissa, vaan myös roolissa «Vapaamiesi». Siksi heillä on joka minuutti tilillä, ja aika on käytännössä jäljellä. Ja kaunis taut body haluaa kaikille! On poistuminen! On kaunis luku ja erinomainen terveys auttaa sinua isometrinen voimistelu, tunnetaan paremmin kuntona kiireiseksi.

Mikä on isometrinen voimistelu: edut, isometristen voimistelujen haitat

Viime vuosisadan alussa urheilun maailmassa isometrinen voimistelija tuotti todellisen laajennuksen. Sen avulla monet urheilijat pystyivät merkittävästi parantamaan tuloksiaan. Ja tänään hän ei ole menettänyt merkitystä. Sitä käytetään laajalti Jooga, kalaneettinen ja pilates. Nyt löydät paljon erilaisia ​​tekijän komplekseja isometrisessa voimistelussa. Suosituimmat – kompleksit MUTTA.Jllek.Anokhina, lääkäri ja.Barchenko ja A.KANSSA. Käteinen raha, Ihmiset, jotka pitävät tämäntyyppisen liikunnan perustajia.

Joten mikä on isometrinen voimistelu?

Tämä on joukko harjoituksia Vahva jännite lyhyeksi ajaksi. Kun ne täyttyvät, lihakset leikataan vain, ei venyttely. Tällaista voimistelua ei tarvita maksamaan paljon aikaa, se riittää muistamaan hänet vapaalla minuutissa kuin jos «muuten». Esimerkiksi työskentelevä tai julkinen liikenne, joka istuu tietokoneessa tai seisoo linjassa. Yhden harjoituksen suorittamisesta vain muutaman sekunnin.

Video: Isometrinen voimistelukompleksi kotiin

Isometrinen voimistelu on useita merkittäviä etuja:

• Jokainen koulutus kestää enintään 15 minuuttia;
• Sinulle Älä tarvitse erikoislaitteita;
• On mahdollista tehdä se Mikä tahansa sopiva aika ja lähes missä tahansa;
• Tämäntyyppisen voimistelun harjoitukset ovat suuria Vapina jänteet, paikkoja, joissa todellinen ihmisvoima päättyy;
• Laaja valikoima harjoituksia voit kehittää harjoituksia tiettyihin toimintoihin;
• Isometrinen voimistelu Ei vasta-aiheisia, Jokainen voi tehdä sen. Sitä ei kuitenkaan pitäisi harjoittaa sairauksien pahenemista, joissa kaikki fyysiset harjoitukset ovat vasta-aiheisia;
• Olla olemassa Harjoitukset kullekin kehon osiin;
• Kaikki sinun Energia käytetään vain jännitteellä, eikä väsymystä aiheuttavia liikkeitä. Näin voit saavuttaa maksimaalisen voiman;
• Vähentää vammoja;
• Parantaa joustavuutta.

Tämäntyyppinen voimistelu ja useita puutteita ovat kuitenkin:

• Oikean tekniikan oppiminen Aikaa tarvitaan;
• Jos harjoitukset ovat virheellisiä, voi esiintyä Paine ongelma;
• Luokkien kanssa isometrinen voimistelu Täytyy olla oikea asetus, sekä hyvä taito hallita hengitystä ja kehoa;
• Isometrinen voimistelu On mahdotonta harkita, miten tärkein. Sitä voidaan käyttää muiden fyysisten rasitusten tai aamun latauksen lisäksi.

Isometrisen voimistelujen harjoitusten perusperiaatteet

• Kaikki harjoitukset tarvitse suorittaa, Lihas, joka on mahdollisimman paljon, Niiden ei kuitenkaan pitäisi ylikuormittaa;
• Tarvitsetko hengittää rytmistä: Hengitä ja hengitä 6 sekunnin ajan viipymättä ja tauko. Enimmäisponnistus luodaan uloshengitys;
• Jokaisen harjoituksen kesto 5-6 sekuntia;
• Tarvitaan lähestymistapoja Tauko noin 1 min;
• Lihaksen kanta tarvitsee sujuvasti, ja nollaa jännitys;
• Keskity huomiota Niissä lihaksissa, jotka kouluttavat;
• Vaadittu ehto: Voimassa on oltava mahdollisimman suuri, Poistaa mahdolliset liikkeet;
• Vaikutus, jokainen valituista harjoituksista on välttämätöntä Suorita päivittäin;
• Ensimmäisten kuukausien luokkien On mahdotonta suorittaa yli 12 harjoitusta. Sitten useita harjoituksia voidaan korvata muiden kanssa. Sekä Lisää 3 uutta harjoitusta kuukausittain. Muista kuitenkin, että enintään 24 harjoitusta voidaan suorittaa yhdessä harjoituksessa, koska paine voi kasvaa;
• Paras on isometrinen voimistelu harjoittaa aamulla, kääritty huone;
• Koska lääkärit suosittelevat päivittäin lastaamista kaikki lihakset, valitse itsesi Harjoitukset kaikille lihasryhmille;
• Koulutuksen jälkeen on toivottavaa Lämmin suihku Ja on hyvä sekoittaa keho pyyhellä.

Moderni Isometrinen Voimistelu – Harjoitukset, Video

Isometrisen voimistelun harjoitukset voivat helposti tulla itsensä. Alla on esimerkkejä harjoituksista erilaisille lihasryhmille.

Video: Isometrisen voimistelun harjoitukset

Isometrinen voimistelu toimistossa:

Isometrisen voimistelun harjoitukset:

Isometrisen voimistelun harjoitukset tuolilla:

1. Istu lattialla, taivuta yksi jalka polvesi. Voimakkaasti rasittaa lihaksia reiden suorat jalat. 6 sekuntia. Rentoudu hitaasti ja toista sitten harjoitus. Lisää jänniteaikaa vähitellen 15 sekunniksi. Sitten toista se toisella jalalla;
2. Seisoo ovea, hiljaisi kätesi lokiin ja yritä lisätä oviaukkoa;
3. Kohtaavat seinään, hankaamalla kätensä. Ja nyt yritä siirtää seinää paikasta;
4. Käsien ylittäminen linnassa vetää ne ulos edessäsi. Ja nyt suurin jännite, yritä paljastaa kädet;
5. Istu tuolilla ja laittaa kädet istuimen alle. Yritä nostaa tuoli kanssasi;
6. Istuu suoraan, laittaa kädet itsellesi niin, että kämmenet tulevat kosketuksiin. Ja nyt 5-6 sekuntia. Paina kädet toisiaan;
7. Istu suoraan tuoliin, kädet lähemmäksi kaulaa ja yritä taivuttaa sitä. Samanaikaisesti on välttämätöntä olla maksimaalinen vastus kaulan lihaksille;
8. Tartu tuolin takaosan taakse. Kokeile ensin pakata ja sitten venyttää;
9. Jännitys leuan pyyhe. Yritä nyt laskea päätäsi, voittaa pyyhe;
10. Tullut sukat, mikä tekee syvästä hengityksestä. Ja uloshengityksen aikana mene alas kantapäähän, jolla on maksimaalinen vastus;
11. Älä viivyttää henkeä, piirrä vatsasi maksimaalisilla vaivalla. Helppo noin 6 sekuntia., Ja toista sitten liike.

Lady-Magazine-sivusto.COM varoittaa: Kaikki toimitetut tiedot annetaan vain perehdyttämiseksi, eikä se ole lääketieteellinen suositus. Jos sinulla on taudit, ennen kuin voimistelee voimistelu, ota yhteyttä lääkäriisi ehdottomasti!