Tehokkaat menetelmät suorituskyvyn parantamiseksi – Harjoittele mieltäsi ja kehoasi

Miten parantaa suorituskykyä? Lue Lady-Magazine.Com tehokkain työkapasiteetin palautusmenetelmät. Opi palauttamaan ja parantamaan suorituskykyä

Stressit, krooninen väsymys, ekologia ja elämä «ajoissa» Ajan myötä johtaa kehon tilaan, josta on hyvin vaikeaa. Ärsyttävyys kasvaa, itsetunto laskee, huomiota haihtuu, eikä vahvuus «Nouse ylös ja tee itsesi kupin kahvia». Puhumattakaan työn loppuun.

Katso myös: Parhaita temppuja ajanhallinta – miten tehdä kaikkea ja olla väsynyt?

Mitä ovat Menetelmät henkisen ja fyysisen suorituskyvyn palauttamiseksi? Miten tulla energiseksi, aktiiviseksi ja positiiviseksi?

20 menetelmää mielenterveyden parantamiseksi

1. Yksi tehokkaimmista keinoista – Vakaa ja oikea päivä. Ei ginseng juuret, energia «Energizeseri» ja lääkkeet eivät mene hänen kanssaan verrattuna. Ja se ei ole vain noin «nukkuminen 8 tuntia ja piste!» (On tarpeeksi 6 tuntia, toinen kaadetaan vain 9-10) – ja kestävästä ja luonnontilasta. Eli aamu herääminen, päivän herätys, ilta lepoa ja yöunet. Punasilmäinen «pöllö» – Tämä on henkilö, joka on vain laiskaus harjoittaa terveyttään. Itse asiassa pöllöt ja larks eivät yksinkertaisesti ole olemassa. Normaali on nukkua yöllä ja nousta aamulla. Ja vaikka näyttää siltä, ​​että yönä – tuottavaa aikaa, tämä on itsepetos. Koska muutaman vuoden kuluttua tällainen järjestelmä, keho on päällään, ja ne sairaudet, jotka voitaisiin helposti välttää. Täydellinen vaihtoehto: Syksy ennen 23.30 ja herättää viimeistään 7.kolmekymmentä. Terve Dream on täydellinen palauttaminen edellisenä päivänä menetetyistä voimista.
2. Helppo herääminen. Se näyttää vain olevan vaikea indeksoida lämpimästä huovasta. Itse asiassa ei ole järkeä 10 kertaa pois herätyskellosta, muttering – «Toinen viisi minuuttia ..» – Vain tarpeeksi välittömästi pystysuoran asennon. Jälkeen – välittömästi käänny valo, nousemme ylös, otamme kontrastin suihkun ja mennä aamiaiseksi oikein.
3. Nukahtaa oikein. Vakaa tilan luominen tämä kohde on myös tärkeä. Perusvaatimukset: Vähimmäinen valo, poltettu huone, puhdas (ei laskettu) nenä, aromaattinen kylpy ennen nukkumista ja lämmin maidon kuppi.
4. Levätä työssä. Älä tupakoi ja älä juo kahvia katsella uusia viestejä sosiaalisessa verkossa, mutta muuttamalla tilannetta, 5-10 minuuttia hengittämään ilmaa, siirrymme mahdollisuuksien mittaukseen – eli palautamme verenkierron ja sävyn alukset ja lihakset, ja «Kormim» Aivot, joilla on hyödyllinen happi. Katso myös: Voimistelu toimistossa – parhaat harjoitukset suoraan tietokoneeseen.
5. Levätä työn ulkopuolella. Tietokone ja matkapuhelin auki / kytkeytyvät vain akuutin välttämättömyyden avulla. Sohvan ja television sijaan – mobiilipelejä, pyörä, uima-allas, rullat jne. «virkistää» Tilasi on myös hyödyllinen prosessi. Puhe, tietenkin, talon siivouksesta vähintään kerran viikossa – OIKEUDELLISESTI. Tämä on liike ja erinomainen psykoterapeuttinen aine ja automaattinen puhtaus / tilaus kaikille toiminnalleen («Tilaa – Tilaa päähän»).
6. Suurin mahdollinen elämäsi. Nimittäin – älä levätä niille, jotka työskentelevät kenenkään kanssa (ja päinvastoin), menemme töihin eri reiteillä ja eri liikenteellä (jos on mahdollisuus – menemme jalka), älä syö yhtä hampurilaisia ​​ja nyytit , hauskaa joka kerta uudessa paikassa (keilailu, elokuvateatteri, teatterit, kävelee, piknikit jne.).
7. Kieltäydy kaikki huonoja tapoja. Aivojen alusten hypoksia – tärkein syy työtyön estoon. Suorituskyvyn parantaminen, jatkavat pakkauksen kokoa, mahdotonta. Jos et pysty lopettamaan – savua vain toimiston ulkopuolella, vain yksin ja hyvin nopeasti. Sitoutumatta tähän «Rituaali», ilman kahvia savukkeen alla, ilman kauniita sytyttimiä ja muita hölynpölyä.
8. Luo asianmukainen valaistus työpaikalla. Pimeys on aivosignaali – «Se on aika binky». Ja näytön ja pimeyden valon kontrasti sisätiloissa renkaat silmät ja visuaalinen analysaattori.
9. Järjestä oikein työtilaa. Se on niin, että laskimovirta ei häiritse, niin että kaulan lihakset eivät ole kireitä, ja aivojen liikkeet eivät heikentyneet.
10. Koulutamme mieleen – kieltän gadgetit aivosi hyväksi. Pidämme henkisesti eikä laskimessa, muistan puhelinnumeron ja et katso kirjasta, taukoilemme ilman navigaattorin ohjeita. Mitä enemmän aivot saa numeeriset tehtävät, enemmän yhteyksiä neuronien välillä.
11. «Kormim» Muisti. Me välitä säännöllisistä aivojen ravitsemuksesta käyttämällä vitamiinikomplekseja, hiilihydraatteja (viljaa, vihanneksia, hedelmiä, marjoja), proteiineja (vähimmäiskohtia, maitotuotteita), rasvoja (rasvalajikkeita kaloja – vähintään 2 kertaa viikossa).
12. Me hallita hengittää voimistelu. Altaan kyllästyminen hapen kanssa – tärkein osa ohjelmaa suorituskyvyn parantamiseksi. Oxygen nälkä on raskaus päähän, väheneminen aivojen aktiivisuuteen, uneliaisuus. Yksi yksinkertaisista harjoituksista – Ilmaviive 3-5 sekunnin kuluttua uloshengitys. Tehokkain liikunta (5-7 minuuttia): Ilmanhengitys on oikea, sitten vasen sierain on aktivoida molemmat aivominpherit.
13. Aromaattinen aivojen stimulaattori. Tee Sasha (pehmopadut) ruusun, Linden, Roses, Valley, Hop Carries, minttu ja sielut. Laita ne yöllä tyynyn alla.
14. Pää- ja kaulan hieronta. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa aivokuoressa ja vastaavasti itsessään aivojen soluissa. Hieronta päivittäin antaa 7-10 minuuttia – vain silmänräpäyksessä, hankaamalla, patting jne. Sekä Urchinin hankaaminen ja jopa rullaa ne putkeen.
15. Nollaa ajatuksia. Kun aivot ylittävät veren paksu, stressihormoni erottuu ja aivosolukalvon johtokyky pienenee. Siksi opimme rentoutumaan ja poistamaan ajatukset joogan, automatrainien avulla, meditaatiolla. Hyvä menetelmä – Sammuta valo ja 15-20 minuuttia vaeltaa huoneen ympärillä neulottu silmät. Tärkeintä on estää aivot tavanomaisista tietolähteistä pahentamaan kuulo, haju ja kosketus. «Nollaus ajatuksia» – Erinomainen koulutus aivotoimintojen aktivoimiseksi ja muistin parantamiseksi.
16. Oppiminen keskittymään mielen yhdelle ajatukseen tai aiheeseen. 5-7 minuuttia keskittyä mihin tahansa pisteeseen, puun ulkopuolella ikkunan ulkopuolella, memorilla tai ajatuksella, ilman häiriöitä enää. Tällaisilla harjoituksilla voit kerätä energiaa vakavien tiettyjen tehtävien ratkaisemiseksi.
17. Ajatteli vain positiivisia. Vaikka onnea vasemmalle, ja yleinen tila voidaan kuvata «Haluan ripustaa vähän, mutta yleensä – mitään» – Vain hymy, optimismi ja huumori. Kategorisesti johdettu epätoivosta ja masentunut millä tavoin. Nauraa sielusta, kommunikoi vain positiiviset ihmiset, näyttävät hyvältä elokuvia, oppia nähdä valkoinen musta. Onnellisuus hormonit lisäävät aivotehoa kymmeniä kertaa.
18. Oppiminen keskittää huomiota. Älä irrota sitä välittömästi useisiin tapauksiin, mutta jatkamme ajatuksia kullekin tehtävistä, korostaen tärkeimpiä.
19. Harjoittelemme molempia aivojen puolipalloa. Vasen käsi 5 ympyrää, oikea – niin monta kolmiota. Kaikesta on minuutti. Kuljetamme säännöllisesti testejä (on monia verkossa) sarjasta – «Muista kohteita sivulla 10 sekuntia ja lue ne yksityiskohtaisesti».
20. Kehittää aivojen kykyä – Teemme tavallisia asioita vasemmalla kädelläsi, kokeile uusia makuja, lukea hyvää kirjallisuutta, kerran 10 päivässä kysymme itseltäsi kysymyksen «miksi?», Ratkaise ristisanatehtäviä, keräämme palapelejä, kuuntelemme Mozartia (todistettu – aktivoi matemaattisia kykyjä), avaamme luovia kykyjä itsellesi, lisäävät estrogeenin säännöllisen seksuaalisen elämän tasoa, kehittää sanastoa ja saada uutta tietoa, lyijypäiväkirjat ja blogit jne.

10 parasta tapaa lisätä fyysistä hoitoa

Nämä suositukset ovat tehokkaimpia vakauttamaan terveyttä ja parantamaan suorituskykyä harmonisessa yhdistelmässä aiempien kohteiden kanssa:

1. Puhdista veri ja aivot. Aamulla – lasillinen vettä on tyhjä vatsa (mahdollinen sitruunalla) tasaisina päivinä, lasi herbal tee – on pariton. Lounaalle älä unohda syödä valkosipulin, porkkanien ja persiljan. 1,5-2 litraa nestettä päivässä – Varmista. Ravitsemus pikaruokaa ja «Kodittomat paketit» Pysäytä, suola Me minimoivat Glutamataa Tuotteet kieltävät kategorisesti (sen säännöllinen käyttö johtavat vakaviin muutoksiin hermostossa). Älä unohda vitamiineja. En nauti vegaaneista (ilman aminohappoja lihaa, henkilö ei voi täysin elää) ja aamiaisen kuin sen pitäisi!
2. Palaa HypodyNailialla. Toisin sanoen muista, että liike on elämä. Me ratsastamme polkupyöriä, lataa, kaikki vapaa minuutti, jota käytämme verenkierron parantamiseksi (ainakin kävellä, ei istu tuolissa, «Lepääminen»).
3. Osallistumme säännöllisesti kylvyyn (Aika «höyry» – Enintään puoli tuntia). Toksiinien vetäytyminen, kroonisten sairauksien käsittely, poistuminen sitten negatiivisesta kaikissa aisteissa – kylvyn tärkeimmät edut.
4. Kynttiläkahvi kivennäisveden hyväksi.
5. Syö niin paljon saada tarpeeksi, ei pudota sängylle, jossa on täysi vatsa. Ylikuormitus hidastaa ja fyysisiä ja henkisiä prosesseja.
6. Paras loma – luonto! Metsässä, jossa on korin, kalastus, vuoristossa, maan kebabit, lasten herbariumin lehdet jne.
7. Tuulettava jatkuvasti huone.
8. Suunnittele päiväsi oikein. Kollettu työsuunnitelma on työn ja työn korkean tuottavuuden järjestys. Älä unohda sisällyttää 10 minuutin rentoutumissuunnitelmaa.
9. Aseta keho. Älä vaadi kuin kochan kaali talvella, nukkua avoimella ikkunalla, useammin mennä paljain jaloin.
10. Paranna koskemattomuutta Ilman lääkkeiden apua.

Kehosi on henkilökohtainen tietokoneesi. Sen voima ja työ ilman vikoja ja jäätymiä riippuu vain siitä, mitä ohjelmia lataat. Positiivinen, terveys, liike – Kolme menestystä Tehtäessä parantaa suorituskykyä.