Voimistelu työpaikalla tai parhaat harjoitukset tietokoneen ääressä

Mitä harjoituksia tietokoneen työskentelessä auttaa eroon jäykkyydestä ja väsymyksestä? Lue Lady-Magazine.Com Yleiskatsaus tehokkaimmista tietokoneen harjoituksista. Suorita voimistelu tietokoneelle Tonus ja Vigor

Monet toimiston työntekijät rikkovat kipua, ostecrondroosia, peräpukamia, ylipainoisia ongelmia ja monia muita Toimistotaudit, liittyy istumapaikkaan. Varoittaa ja päästä eroon näistä vaivoista, voimme auttaa voimistelu työpaikalla. Siksi tänään keskustelemme tehokkaimmista ja tehokkaista harjoituksista tietokoneen työskentelyssä.

• Pään rinteitä aivoveden vähentämiseksi
  Mikä on hyödyllinen: Tämä ei ole monimutkainen harjoitus auttaa sinua rentoutumaan kohdunkaulan lihaksia ja palauttamaan aivojen liikkeeseen.
  Kuinka suorittaa: Ensimmäinen kallistuu pää vasemmalle, istu tässä asennossa, kunnes tunnet, kuinka kaulan lihakset venytetään ja palaa sitten alkuperäiseen. Tee sama, kallista pää oikealla puolella. Toista tämä harjoitus 10-12 kertaa.
• Rentouttava voimistelu hartioille
  Mikä on hyödyllinen: Tämä voimistelu rentoutuu olkahihna, joka on tärkein kuorma istuessasi
  Kuinka suorittaa: Nosta olkapäät ensin ja viivyttää tässä asennossa 15 sekunnin ajan. Madaltaa. Tee tämä harjoitus kolme kertaa. Seuraavaksi, tee pyörivät olkapäät viisi kertaa eteenpäin ja viisi kertaa sitten. Yhteenvetona, kosketa kätesi linnassa itsesi edessä, nosta ne ylös ja kaikki voimamme, venytä koko keho.
• Harjoitus joustava ja kaunis rintakehä
  Mikä on hyödyllinen: Tämä on liikunta, joka voidaan tehdä tietokoneella vahvistaa rintakehän lihaksia ja auttaa pitämään rinnassa kimmoisuus.
  Kuinka suorittaa: Liitä kädet edessä itsesi tasolla rinnassa niin, että kämmenet ovat tiukasti rajoitettu toisiinsa, ja kyynärpäät sijoitettiin sivuille. Aloita virta painamalla oikeaa kämmentä vasemmalle. Tehdä samalla tavalla. Toista harjoitus kummallekin puolelle 10 kertaa.
• Voimistelu tasaiselle vatsaan
  Mikä on hyödyllinen: Tämä on yksinkertainen harjoitus, jota voit tehdä näytön edessä, rikkomatta työkaluista. Se vahvistaa suuresti lihaksia ja tekee teidän vatsa tasaiseksi ja elastisiksi.
  Kuinka suorittaa: Istuu tuolilla, suorista selkä. Pitkä kuin mahdollista, vedä vatsasi ja istu tässä asennossa 5-7 sekuntia. Sitten rentoudu. Toista tämä harjoitus tarvitsee 20 kertaa.
• Harjoitus vahvistaa selän lihaksia
  Mikä on hyödyllinen: venyttää lihaksia, on ostechondroosin ja selkärangan estäminen
  Kuinka suorittaa: Vedä kädet ylös kääntämällä kämmentensä toisiinsa kuin jos pidät jotain kädet. Siten venyttää oikealla puolella ja viive sekuntia 10: lle, kunnes tunnet, kuinka selkänsä takana olevat lihakset. Tee sama ja vetämällä ulos vasemmalle puolelle. Vedä kätesi myös itsesi eteen ja venytä, samaan periaatteeseen, ensin oikealla ja sitten vasemmalla puolella. Harjoitus voidaan toistaa 3-4 kertaa kustakin alustavasta asennosta.
• Harjoitus, jalkojen lihasten kehittäminen ja lehdistö
  Mikä on hyödyllinen: Tämän voimistelun kanssa, kun työskentelet tietokoneessa, voit vahvistaa jalkojen lihaksia ja samanaikaisesti kääntää lehdistön
  Kuinka suorittaa: Istu tuolin reunalla ja ota se kädet. Nosta suorat jalat lattian yläpuolelle ja ylitä ne. Seuraavaksi alkaa niin paljon kuin mahdollista laittaa yksi jalka toiseen. Muuta jalat paikoissa. Yritä toistaa harjoitus vähintään 10 kertaa.
• Voimistelu hoikka jalat ja reiteen sisäpinta
  Mikä on hyödyllinen: Vahvistaa jalkojen lihaksia ja auttaa tuomaan lonkaiden sisäpinnan täydellisessä muodossa.
  Kuinka suorittaa: Istuu tuolilla, purista joitakin kohteen polvet – esimerkiksi se voi olla kirja, kansio, jossa on paperit tai pieni salkku. Rytmisesti pakkaus ja purista jalat, mutta niin, että kohde ei putoa lattialle. Toista pakkaus 25 kertaa.
• Liikunta lannerangan osastolle ja oikea asento
  Mikä on hyödyllinen: Vahvistaa selkärankaa, estäen sen kaarevuuteen.
  Kuinka suorittaa: Istuu tuolilla, jossa on suoristettu selkä, liitä jalat yhteen niin, että jalat sopivat tiiviisti toisiinsa. Puhdista vuorotellen oikealla ja vasemmalla puolella niin, että kämmen kääntyy kokonaan. Toista harjoitus kummallekin puolelle 10 kertaa.
• Voimistelu reiden ja elastisten pakaroiden kouluttamiseksi
  Mikä on hyödyllinen: Nämä harjoitukset johtavat sävyjalkaisiin lihaksiin ja kiristä pakarat.
  Kuinka suorittaa: Istu suoraan tuolin reunaan ja laita jalat olkapäiden leveydelle. Niin paljon kuin voit, rasittaa vatsan lihaksia ja jättäen jalat taivutetut, vedä sukat ylös ja kantapäät alas. Toista 15-20 kertaa.
• Rentouttava voimistelu jaloille
  Mikä on hyödyllinen: Tämä miellyttävä harjoitus parantaa verenkiertoa ja on erinomainen ennaltaehkäisyvarjosukkasten sekä rentoutua ja poistaa stressiä.
  Kuinka suorittaa: Etsi lyijykynä toimistossa, faksipaperin rulla tai mikä tahansa lieriömäinen muoto. Laita lattialle, poista kengät ja rullaa se jalkojen kanssa pöydän alla. Voit tehdä tämän harjoituksen rajoittamattoman ajan, koska se ei edellytä, että käytännössä ei ole fyysisiä kustannuksia.

Suorittaa tämän voimistelun päivittäin, kun työskentelet tietokoneessa, sinä Tallenna täydellinen luku ja vältä terveysongelmia, jotka makautuvat kaikki, jotka johtavat istuvan elämäntavan. Kokeile myös useammin mennä raitista ilmaa tai ainakin, älä unohda tuuleta huone.

Olla kaunis ja terve!