Päivän oikea valikko: kuinka syödä päivän aikana?

Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet – Miten päivittäinen valikko on aina terve ja ohut? Vihjeitä oikeaan ravitsemukseen, jossa esimerkki päivästä päivälle

On valtava määrä ruokavalioita, jolloin voit laihtua. Mutta jostain syystä harvat ihmiset ajattelevat, että melko kärsivällisesti ja mielessä lähestyä ravitsemusta, eikä rajoituksia tarvita yksinkertaisesti. On olemassa tiettyjä sääntöjä, jotka olisi noudatettava, jotta se ei itke asteikoissa ja myös olemassa Luettelo haitallisista terveystuotteista. Miten syödä oikein?

Kuinka syödä päivän aikana? Suositukset Asianmukainen ravitsemus

• 

  Noudata osien kokoa. Jos lyhyesti – syö vähemmän! Ja kotona ja poissa, ja julkaisussa. Kieltäytyvät vakava salaatti – Vaihda se valolla. Ja jakaa tärkein astia tyttöystävä (ystävä).

• Hävitä suuret levyt kotona. Ottaa pienempi levy. Ja osat, jotka ovat pienempiä. Muista, että keho ei tarvitse niin paljon ruokaa, kun käytät. Tarpeeksi, jotta sinusta tuntui hieman myöhemmin.
• Syömme paljon enemmän, jos ateria tapahtuu katsomalla elokuvaa televisiossa (Todistettu tutkijat tosiasia). Opi näkemään sähköprosessia auton tankkauksena. Kuinka paljon polttoainetta sinun täytyy mennä autoon? Tankata.
• 

  Yritä suunnitella valikkoasi Vähintään päivä eteenpäin. Ja vielä parempi – koko viikon ajan. Ajatyöpäivän aattona Ajattele – mitä tarkalleen syötät kehoa? Sokerin jogurtti ja parin hedelmät, jotta nälkä ja eivät toimi myymälässä pelimerkkejä ja suklaata.

• Muodostavat valikon viikossa, kiinni hänelle. Osta kaikki tuotteet etukäteen. Pidä kiinni jääkaapista valikosta ja syö vain sitä, mitä siinä on ilmoitettu. «Lyland» Tuotteet piiloutuvat niin, ettei ole kiusausta siepata illalliselle, pari sarvea Krakovan tai savustettua kinkkua.
• Juo enemmän vettä. Tämä on asianmukaisen ravitsemuksen perusta. Vähintään yksi ja puoli litraa päivässä (keitot, mehut, tee-kahvi mennä erikseen).
• Varmista aamulla aamulla aamulla. Aamiainen ei saa olla vaikeaa, mutta siinä on oltava ne ravintoaineet, jotka auttavat sinua rauhallisesti pitämään lounaan. Maitotuotteet ja kuitu – pakollinen. Nähdä Hyödyllisiä aamiaisvaihtoehtoja.
• 

  Seuraa tiukasti sähkötilaa. Jos on vielä pari tuntia ennen illallista, mutta haluan vain olla sietämätöntä, ja olet valmis pakenemaan hampurilaisen, omena, päärynä tai banaani. Snack Fruit – se ei aiheuta haittaa, ja terävän nälän tunne päästää irti.

• Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä. Joka päivä. Jokainen vastaanotto. Hyödyllisimmät vihreät vihannekset – Kiinan kaali, salaatti, roomola, parsakaali, kurkut, kesäkurpitsat, selleri jne. Ne ovat ne, jotka sisältävät tarvittavien vitamiinien enimmäismäärän ja varmistamaan ruoansulatuskanavan keskeytymättömän toiminnan.
• Vältä hedelmiä siirappiin (Säilykkeet) ja halvat hedelmämehut. Vähennä sokerin kulutusta teetä ja kahvia. Makeiset, jos mahdollista, vaihda hedelmät, sokeroitu hedelmät, kuivatut hedelmät, katkera suklaa.
• Kulutuksen suolan kulutus minimoi. Joissakin tapauksissa ja luopua. Esimerkiksi öljyn väsynyt vihannesalaatti, ei vaikuta suolan puuttumisen makuun. Jälleen hitsattua munaa voidaan käyttää ilman suolaa.
• Sulje virheelliset hiilihydraatteja (sokeri, riisi, jauhot) ja kirjoita terveelle (hedelmäkasvit, palkokasvit, kokonaiset leipä).
• Älä unohda kuitua! Vähimmäismäärä päivässä – noin kolmekymmentä g. Etsi sitä kokonaan viljasta ja vihanneksista.
• Muuta haitallisia rasvoja hyödyllisiksi – pähkinät ja avokado, oliiviöljy ja kurpitsa siemenet, kala jne. Vähennä, jos mahdollista, nollata punaisen lihan, kaikkien maitotuotteiden sekä paistetut, evästeet, margariini jne.
• 

  Proteiini on korvaamaton. Tämä on energian lähde. Etsi sitä kala, pavut, pähkinät, munat ja tofu päivittäin.

• D-vitamiini ja kalsium (maitotuotteet, pavut, lehtivihannekset) – ilman niitä missä tahansa.
• Välttää kategorisesti catering. Valmistaudu! Ei puolivalmisteita, mutta «Ensimmäinen, toinen ja kompotti». Voidaan valmistaa etukäteen ja laittaa pakastimeen, se säästää aikaa. Ja rahaa – ja tukahdutti.
• Kalorituotteet käyttävät yksinomaan aamulla. Toisessa – vain keuhkoissa.
• 

  Päivän aikana yritä polttaa kaloreita enemmän kuin käytät päivässä. Hanki Notepad ensimmäistä kertaa nähdäksesi «Nykyiset menot» tarpeeton kg.

• Vältä rasvaa-makeaa akuuttia suolaista.
• Kaikki ravitsemusrajoitukset eivät ole järkeviä ilman liikuntaa. Jos et halua tulla vanhana naisen etukäteen, yhdistä oikea ravitsemus oikeilla kuormilla. Sitten ihosi ei haava, ja lihakset eivät heikkene.

Mikä on aamiaisen, lounaan ja illallisen?

Mitä sinun täytyy syödä aamiaiseksi

Tämä energian toimitus on koko päivän perusta. Aamiaista ei lykätään lonkat ja jalostettu puhtaassa energiassa. Oikean aamiaisen vaatimukset:

• Pukkeet, voileivät, paapasit ja croissantit – alas. He vain renkaavat kehoa, joka tällaisen aamiaisen jälkeen haluan takaisin nukkumaan.
• Aamiainen – aamiainen – tarpeettoman. Poikkeus – tattari.
• Tärkein osa aamiaisen pitäisi olla hedelmä. Lisäksi kesällä. Talvella voit korvata ne kuivatut hedelmät.
• Muista sisällyttää aamulla aterioita Jogurtti, Ryazhku tai Cottage Juusto.
• Maito puhtaassa muodossa aamiaiseksi voidaan kuluttaa vain kuuteen aamulla. Esimerkiksi kanelilla – se tarjoaa vigorin.
• Täydellinen aamiainen – hedelmäsalaatti, Jogurtti tai rippy. Voit myös lisätä marjoja ja pähkinöitä.
• Toisessa aamiaisella voit syödä puuroa (Esimerkiksi kaurapuuro), hedelmät ja pieni katkera suklaa.

Mitä sinun täytyy syödä lounaalle

Useimmat sinun, ruokailemme hyvin nopeasti, ei paljon ajattele mitä syömme ja heittämme «tulessa» Mikä on kädessä. Koska työ odottaa. Ja tämä ateria vaatii vakavan lähestymistavan. Ja tietenkin voileipiä illallisella ei sovi lainkaan. Äärimmäisessä tapauksessa voit tilata lounaan toimistoon tai löytää ruokasali, jossa on kuuma lounaat. Oikean illallisen vaatimukset:

• Lounaalla Et voi rajoittaa itseäsi ruokaa, Mutta tätä ateriaa ei pitäisi tapahtua viimeistään kaksi tuntia päivästä.
• Ensimmäisessä voi syödä esimerkiksi Borsch, toisella – Buckwear Garnish ja kaksisataa grammaa kananrinta. Älä unohda salaattia (vain tuoreita vihanneksia) ja hillitä leipää. Kolmanneksi – Compote tai tuore hedelmämehu.
• Vältä savustettua ja paistettua lihaa lounaalla. Vaihda se lihalla parin ja runsaasti vihanneksia.

Mitä sinun täytyy syödä illalliselle?

Kuinka yleensä illallinen? Tarkoitimme kaikkia ja enemmän (ja varmasti jälkiruoka), minkä jälkeen pääset sohvaan televisioon niin, että kaikki tämä runsaus ruokaa sulattaa. Lisäksi, kun tulet töistä, kun kokki illallista, kun kerää koko perheen pöydälle – kello nuolet luottavaisesti kymmenen illalla on valittu. Tämän seurauksena yhdysvaltalainen yö menee sulattamaan ruokaa lepoa. Joten miten se olisi? Oikean illallisen vaatimukset:

• Illallisen pitäisi olla helppoa. Optimaalinen aika illalliselle – viimeistään neljä tuntia ennen nukkumista. Edullisesti – tuntia kuudella pm.
• Päivälliseksi Älä käytä GentleBobia – Heidän täytyy olla aamulla.
• Parhaat ruokalajat illalliselle on haudutettuja tai raakaa vihanneksia. Tietenkään ei lihaa paahdetuilla perunoilla ja valtava kakku.
• Ennen nukkumista voit juoda lämpimää maitoa, Maustettu hunaja lusikka – se edistää rauhallista unta ja nopea nukahtaminen.

Oikea valikko päivän aikana

Aamusta lähtien:
Lasi vettä heti, kun olet noussut sängystä. Hanki itsesi niin tapa.
Aamiainen:

• Pari kuivattua leipää.
• Hedelmäsalaatti jogurtin kanssa.
• Joko kasviskasvi kasviöljysalaatti.
• 100 g mökkijuustoa (juustoa).
• Teetä, kahvia, voit maitoa.

Lounas:

• 100 g marjoja (hedelmiä).
• Luonnollinen mehu.

Illallinen:

• Keitto (laiha, kala, vihannesosa tai vähärasvainen liemi).
• Noin 150 g kalaa, kalkkunaa tai kanaa (ei paistettua). Paistettu tai haudutettu. Nic «Herkullinen» Shuffs ja Crusts! Esimerkiksi lohi kebab tai kalkkunat.
• Salaatti (tuoreet tuoreet vihannekset!) Vihannella (oliiviöljy) voita.
• Koristele – enintään neljä ruokalusikallista. Edullisesti se hylätään yleensä kieltämästä, korvata suurempi osa salaattia. Joko haudutetut vihannekset.

Iltapäivä henkilö:

• 100 g marjoja tai hedelmiä.
• Tea-kahvi, mehu tai vesi. Voi olla vähärasvainen jogurtti. Valita.

Illallinen:

• Pari kuivattua leipää.
• Kaikki vihannekset. Parempi, jos seuraat «perinteet»: Tuoreet vihannekset ja kasviöljy.
• 100 g juustoa tai mökkijuustoa ja keitetty muna.
• Keitetyt (paistettu) kana (kalkkuna) rinta. Tai keitetyt (haudutettu) kala.
• Juoda.

Ja mikä tärkeintä, mitä sinun tarvitsee muistaa: Syömme vain elämään, mutta ei päinvastoin.