15 ruokaa foolihapolla – odottavan äidin valikossa

Missä tuotteissa foliinihappo on suurimmassa määrin? Lue Lady-Magazine.Com, joka on sisällytettävä tulevaisuuden äidin valikkoon saadaksesi foolihappoa tuotteista

Venäjän tutkijoiden suosittelemat FolIc-ekvivalentin kulutus – 400 mkg / vrk, raskaana olevat naiset – 600 mkg / vrk., ja imettävät äidit – 500mkg / vrk. Todellinen, joka äskettäin vähensi merkittävästi näitä normeja, mutta tämän merkityksen ei muuttunut: ihmiskeho tarvitsee foolihappoa ilmaan, sen normaalin elämän toiminnan vuoksi.

Katso myös: Miksi on niin tärkeää saada foolihappo raskauden aikana?

Missä saada tämä vitamiini ja Mitkä tuotteet sisältävät foolihappoa?

B9-vitamiini tai foolihappo ihmiskeholle on kiistaton, t.Hän osallistuu normaalin kasvun prosesseihin, immuunijärjestelmien ja kardiovaskulaaristen järjestelmien toiminta ja kehittäminen. Toisin sanoen tämän välttämättömän vitamiinin läsnä ollessa ihmiskehossa sydämen ja verisuonten työ on korkeudella, immuniteetti – oikealla tasolla ja iho on terveellinen näkymä.

Foolihappo, ennen kaikkea, Tarvitsevat raskaana olevia naisia, T.Jllek. Sen riittämätön määrä tulevan äidin elimessä, erityisesti alkuvaiheessa, kun vauvan muodot muodostuvat, johtaa sijoittamaan vajaatoimintaan, muodostumisen epämuodostumista sikiöstä ja keskenmenästä.

Katso myös: Elintarvikesäännöt 1, 2, 3 raskauskolmannekset.

Foolihapon enimmäismäärä sisältyy tuotteisiin:

1. 

   Vihreät
   Ei turhaan, käännetty latinasta, foolihappo tarkoittaa «arkki». Tuoreet salaatin lehdet, pinaatti, sipulit, persilja, runsaasti B9-vitamiinia. Joten 100 grammaa pinaattia sisältää 80 mkg foolihappoa, persilja – 117 mkg, salaatissa – 40 mkg, vihreissä sipulissa – 11mkg.

2. 

   Vihannekset
   Palkokasvit (pavut, pavut, linssit) sekä kaali (parsakaali, väri, Bryssel, Kochanny) – tarvittavan B9-vitamiinin varasto. Se on vihanneksia, jotka toimivat tämän korvaamaton vitamiinin tärkein lähde ihmiskehossa. Joten 100 grammassa papuja sisälsi – 160mKg, kaali – 10 – 31 mg (riippuen kaalityypistä), Lentil – 180MKG – lähes puolet henkilön päivittäisestä normista. Porkkanat, kurpitsa, turnip, punajuuret – Nämä vihannekset eivät ainoastaan ​​rikastuttaa kehoa, jossa on foolihappoa, vaan myös muita hyödyllisiä aineita ja parantaa myös suoliston peristaalia, jotka raskaana oleville naisille on asiaa koskeva kysymys.

3. 

   Parsa
   Tämä on lääkevalmiste, joka liittyy sipulikohtaisiin lajeihin. Missä tahansa parsalla (valkoinen, vihreä, violetti) esittää mineraaleja – kalsium, kupari, rauta, kalium, fosfori ja monet ryhmät A, B, C, E-vitamiinit. 100gr. Vihreä parsa sisältää 262 mkg foolihappoa – enemmän kuin muissa vihanneksissa. Myös parsaa käytetään kystiitin, prostatiitin, tulehduksen ja bakteeri-infektioiden hoidossa. Parsa – Malokalorior, joten suositellaan ruokavaliota, samoin kuin hyvin vähentää korkeaa painetta, aktivoi sydämen työn, joten ihmisille, kun sydänkohtaus on ihana.

4. 

   Sitrushedelmä
   Yksi keskikokoinen oranssi sisältää noin 15% folaattien päivittäisestä järjestelmästä, 100 grammaa sitruunaa – 3 mkg ja minolin (Tangerine Hybrid) – noin 80% foolihapon päivittäisestä tarpeesta. Foolihappoa ei ole riistetty päärynöistä, omenoita, aprikoosit, herukat, mansikat. Sekä banaanit, kiivi, granaattiomena, viinirypäleet, papaija, vadelma.

5. 

   Koko viljatuotteet
   Ei ole mikään salainen, että lämpökäsittelyn vaikutuksen alaisena tuhoutuu lähes 90% B9-vitamiinista. 100 grammaa tuotteita, kuten tattari, vehnä, ruis, B9-vitamiini, tarvitsemme 50 mkg, 37mKg, 35 mkg, vastaavasti. Tämä vitamiinien määrä on täysin oppinut, jos itämärän muodon jyviä käytetään vaikuttamatta niihin termisesti.

6. 

   Orekhi
   Hasselpähkinä, pistaasi, mantelit, klassinen, pähkinä, cashew, maanpuu (maapähkinät) ovat kyllästettyjä foolihapolla. Yhdessä kupillisessa mantelilla on 12% päivittäisestä nopeudesta ja 100 grammaa maapähkinöitä – 240 mkg. Walnut on foolihappo 77mKg, hasselpähkinä – 68 mkg, mantelit – 40mkg / 100 grammaa tuotetta.

7. 

   Siemenet
   Ei ole väliä, paistettua tai raakaa syödä kurpitsa siemeniä, auringonkukka, pellava tai seesami. Joka tapauksessa, istut ruumiinsi vitamiineilla E, B6, B9, aminohapot ja mineraalit.

8. Vesimelonit, tomaatteja
   Älä unohda, että folinen
   

   Tuotteiden happo imeytyy hyvin vain riittävän läsnäolon kanssa proteiinien ja C-vitamiinin sekä B6: n ja B12: n rungossa. Tomaattimehu ja vesimeloni Flesh sisältävät paitsi foolihappoa (15 -45 mkg / 100g), mutta myös C-vitamiinin pitoisuus, jonka ansiosta rauta imeytyy, ei ole sitrushedelmä. Esimerkiksi yksi hiukkassivillä on 39% halutusta päivittäisestä nopeudesta ja 100 grammassa tomaatteja – 21% vaaditusta normista (60 mg / vrk) C-vitamiinia.

9. 

   Maissi
   100 grammaa tätä sokeria, joka on rakastettu 24 mKG foolihappo. Talvella useimmat ihmiset käyttävät sitä säilykkeessä. Mutta vielä raskaana olevat naiset on parempi käyttää tuoretta ruokaa, eikä säilykkeitä.

10. 

    Viljaleipä
    Tämä elintarvike, joka sisältää foolihappoa ja saadusta kiinteästä viljasta itävyyden vaiheessa johtaa normaaliin aineiden vaihdosta ja kertyneiden rasvojen kehosta. 100 grammaa tällaista leipää sisältää 30 ug foolihappoa.

11. 

    Avokado
    Eksoottisten tuotteiden fanit täyttävät foolihapon puute kehossa voi neuvoa tätä trooppisia hedelmiä. Yksi avokado-hedelmä sisältää 22% (90 mkg) B9-vitamiinin päivittäisestä nopeudesta . Lisäksi avokado mahtuu huomattavaa C-vitamiinia (5,77 mg / 100gr), B6 ​​(0,2 mg / 100gr) ja rasvahappoja OMEGA-3. Mutta avokado ei neuvoa hoitotyön äitien käyttöä ruokavaliossaan, koska se voi herättää mahalaukun lapsen.

12. 

    Maksa
    Kasvituotteiden lisäksi täyttäminen Foolihappo-avustuksen eläintuotteiden puuttuminen. Joten 100 grammaa naudanlihaa sisältää 240 mkg ja Pork -225mkg, kana – 240mkg. Muista kuitenkin, että suurin osa B9-vitamiinista katoaa lämpökäsittelyn vaikutuksesta.

13. 

    turskan maksa
    Tämä ruoka-tuote näkyy tavallisesti taulukoissamme. Tämän kalan maksan on erittäin ravitseva, t.Jllek. Sisältää muuta kuin foolihappoa, vitamiineja A, D, E, proteiinit, kalastus sekä tyydyttymättömät rasvahapot.

14. 

    Munat
    Kananmunien lisäksi tuli nyt erittäin suosittuja quehti munia, joita käytetään tuoretta muotoa. Quail-munien hyväksi tiedemiehet sanovat, kuka väittää, että Quail Munat sisältävät kaikki arvokkaimmat ihmisen kehon hiven elementeille. Quail Munat eivät pysty aiheuttamaan allergisia reaktioita, ja nämä linnut eivät voi vahingoittaa salmonellit, jotta he voivat syödä raakaa raskaana ja lapsia.

15. 

    Kaiskot
    100 grammaa riisin viljaa sisälsi 19 mkg, Oatmeal -29mkg, helmi – 24mKg, bump ja tattari – 32 mkg foolihappo.

Terveessä, aktiivinen henkilö, joka on tasapainoinen, Paksu suolistossa tuotetaan B9-vitamiinin vaadittu arvo. Jos syöt luonnollisia tuotteita, syödä tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä, sitten foolihapon puute, kuten loput vitamiineja, et uhkaa.

Katso myös: Terveelliset ravitsemussäännöt kauneudesta ja terveydelle.