Raskaana olevan naisen ravitsemussäännöt ensimmäisen, toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana

Selvitä kaikki asianmukaisesta ravitsemuksesta raskauden aikana Trimestereissa. Noudata lääkäreiden neuvoja raskaana olevan naisen asianmukaisesta ravitsemuksesta

Tiedät jo tarkalleen, mitä pieni ihme asettuu sinuun (ja ehkä edes yksi asia), ja tietenkin ensimmäinen tehtävä seuraavien 9 kuukauden aikana, jotta voit säilyttää oikea elämäntapa, järjestelmä ja ravitsemus. Tulevan äidin ruokaa – keskustelu erillinen. Loppujen lopuksi juuri siitä on Kroch saa tarvittavat vitamiineja kehitykselle.

Mitä sinun tarvitsee tietää tulevaisuuden äiti Ruoka-säännöt kaikille 9 kuukautta?

Katso myös: Hyödyllisimmät tuotteet raskaana olevan naisen ruokavaliossa

Tulevan äidin tärkeimmät säännöt

Tärkeintä on, että sinun täytyy muistaa – nyt Ei ruokavalioita painon vähentämiseksi, alkoholia ja muita huonoja tapoja, Vain vitamiinit ja oikea, täydellisempi kuin ennen, ruokavalio.

Perussääntöjä on:

• Pakolliset syöttömoottorit, puuroa, hedelmiä, öljyjä, vihanneksia ja munia.
• Kahvin sijaan aamiaista ja tavallista lounas illallisella järjestelmän mukaan «Näemme, miten se menee» – Syö 5-7 kertaa päivässä.
• Excel alas (raskaiden toksisosien välttämiseksi) savustettuja, teräviä ruokia ja suolattuja tuotteita.
• Juomme säännöllisesti vettä, ei vähemmän kuin litraa päivässä.
• Älä kiirehdi aterioita.
• Juon ruokaa, puuvillaa ja paistettua, ei unohda kalaa ja lintua, samoin kuin rajoittaa itseäsi punaisella lihalla.

Muuta raskaana olevaa ruokaa ensimmäisellä kolmanneksella?

Ensimmäisessä kolmannessa raskaudessa valikko ei ole erityisen muuttumassa, jota ei voida sanoa tulevan äidin mieltymyksistä.

Mutta Siirtyminen oikeaan ravitsemukseen pitäisi aloittaa juuri nyt – Joten annat vauvan oikeaan kehitykseen ja samalla vähentää toksikosis-riskiä.

Niin:

• Päivittäinen merikala ja vihreä salaatti, laitos / oliiviöljy.
• Aloitamme foolihappoa ja E-vitamiinia.
• Kun otetaan huomioon munuaisten ja maksan intensiivisen työn, rajoitamme kaiken terävän valikossa sekä etikka ja sinappi, pippuri.
• Rasva hapan kerma, kerma, mökkijuusto alhaisen rasvan tuotteissa, ja älä käytä voin väärin.
• Hedelmien / vihannesten lisäksi syömme karkeaa leipää (siinä – B-vitamiini ja kuitu tarvitsemme).
• Ei ylitä keittotason päivittäistä nopeutta (12-15 g) turvotuksen välttämiseksi.
• Sulkemme kokonaan kahvia. Kofeiini voi aiheuttaa ennenaikaisia ​​syntymää, keskenmenoa, paineen lisäämistä, verisuonten kaventamista.
• Metsärauta ja käyttäytyminen Anemian ehkäiseminen – Kytkekäät pähkinät ja tattarit valikossa.

Raskaana olevien naisten ruokaa toisessa kolmanneksessa

Seuraa toinen kolmasosa raskauden toisesta kolmannesta Hallitse hiilihydraattien vastaanottoa, että niiden ylimääräinen valikossa ei vaikuta vakavaan painonnousuun.

Katso myös: Painon pääsytaulukko raskauden aikana.

Siksi muistan säännöt:

• Sulkea pois (jos mahdollista) tuotteita, jotka ovat runsaasti kolesterolia – ne estävät normaalin maksan työtä. Esimerkiksi jos et voi elää ilman salattuja munia, kieltäytyvät ainakin keltuaisesta (se koskee ja salaatteja). Ole myös varovainen naudanlihan maksa, kaviaari (punainen / musta), makkara / makkarat, leivonta, voita ja juustoa, leivonta / makeisia – näissä tuotteissa korkea kolesterolipitoisuus.
• Rajoitamme rasvoja valikossa, suljetaan pois kaikki suolakurkkua ja allergeeneja (eksoottiset hedelmät, sitrit, mansikat jne.).
• Käytämme vähärasvainen – mökkijuusto, juusto, maito ja kefir. Muista, että kalsiumia sisältävät tuotteet – pakollinen sääntö. Kalsiumin tulevassa äidillä on kiinteistö pestä kehosta, ja se on yksinkertaisesti välttämätön luujärjestelmän kehittämiseen. Jos tuotteissa ei ole tarpeeksi tätä ainetta, lisää vitamiinikomplekseja ravitsemukseen.
• Valmistaudu kolmannen kolmanneksen – vähitellen alkaneet vähennetään kulutetun nesteen määrää.
• Kategorisesti ei alkoholia ja savukkeita.

Oikea ravitsemus ennen synnytystä kolmanneksessa raskauden

Käyttää Furious ja rasvaiset elintarvikkeet viime kolmanneksessa voi johtaa sikiön merkittävään kasvuun ja kasvuun, että lopulta se vaikeuttaa. Siksi nämä tuotteet viimeisten kuukausien valikossa rajoittavat mahdollisimman paljon.

Kuten suosituksissa, tässä vaiheessa ne ovat vaikeimpia:

• Välttää myöhäiset toksisosia ja turvotusta, vähennämme nesteen määrää – ei enää litraa yhdessä päivän käytettyjen hedelmien ja keittojen kanssa.
• Tuomme säännön – mitata nesteen määrä «Syöttää» ja «poistu». Ero ei saa ylittää 200 ml.
• Menetelmän lisäämiseksi sekä ylimääräisen nesteen tehokas lähtö, rajoitamme suolan käyttöä: 8-9 kuukautta – enintään 5 g päivässä.
• Lukuun ottamatta rasvaisia ​​kaloja / liha-alueita, keskittynyt kastike. Siirry kasvissyöjät, maitokastikkeet, keitetyt kalat / liha. Myös sienet eliminoivat tai rajoittavat.
• Eläinten rasvat. Jätämme vain voita. Noin rasvaa, sianlihaa, karitsaa ja naudanlihaa unohtaa ennen lapsen syntymää.
• Ruoanlaitto vain kasviöljyllä.
• Älä unohda jodi-lääkkeiden, foolihapon ja E-vitamiinin vastaanottamista.
• Kerran viikossa äiti ei vahingoita purkupäivää – Apple tai Kefir.
• Yhdeksännen kuukauden aikana poistamme täysin rasvaiset ruoat ja jauhot keittiöstä, vähennämme hilloa, sokeria ja hunajaa. Tämä helpottaa vauvan kulkua syntymähevän kautta, osallistuu «anestesia» Synnytyksen vuoksi vatsan lehdistön intensiivisen työn ansiosta ja kunnianosuuden nopea paljastaminen.

No, tietenkin sinun täytyy suojata itsesi myrkytyksestä. Tätä kustannusta Kieltäytyy raskauden aika mistä tahansa tyypistä, munat Skyszyk ja Gogol-Mogs, pastöroimattomat pehmeät juustot, ei ole riittävästi käsitelty lämpöä ja ruokia raaka munilla Osana (moussesista, kodin jäätelöstä jne.).