Fitness -bikinitreenit aloittelijoille, ravitsemus ja varusteet

Fitness Bikinit aloittelijoille – mikä on tärkeää? Motivaatio Fitness Bikinit ja ateriat – tytöistä ennen koulutusta ja sen jälkeen. Fitness Bikini -ohjelma aloittelijoille, sääntöihin ja vaatekappaleisiin – Katso Lady-Magazine.Com

Innostus? Motivaatio aktiiviseen työhön itsellesi? Syyt eivät ole väliä! Loppujen lopuksi uusi kunto-suunta tarjoaa harmonisia mittasuhteita, kehon täydellisyyttä ja itseluottamusta lyhyessä ajassa. Ja osoittaa kehon tai ei – kaikki päättävät.

Mitä sinun tarvitsee tietää aloittelijoille naisten kehonrakennuksessa ja mikä on koulutusohjelma?

Vaatimukset Fitness Bikinit – Arvostamme mahdollisuuksiasi

Yksi uusista nimityksistä tytöille on Fitness Bikinit. Tämän kuntouunnan tarkoitus on rauta-urheilun elvytys Kehon kauneuden säilyttäminen ja naisellisuuden luonne.

Koulutukseen motivaatio hyvin tärkeä!

Kuntona bikinit, sinä viat selluliittia ja saa terveellisen kehon siistillä «hullu» lihakset. Ja samaan aikaan – päästä eroon epävarmuudesta ja huonompi, muuttuu «Urheilumalli».

Urheilumallien vaatimukset:

• Kyky «Kertoa itsellesi», Viehätys ja charmi.
• Miellyttävä ulkonäkö, sileä iho.
• Tasapainoinen lihaksen kehittäminen, ohut vyötärö.
• Itsetunto.
• Grace, kaunis asento.
• Kehitti Batio lihaksia ja täysi ei selluliittia.

Mistä aloittaa?

Osaat lukea Parhaat kirjat kuntoista.

Ensinnäkin sinun pitäisi järkevästi arvioida fyysisiä tietoja. Se on kiristämättä vatsa, ei kiipeää sukkia eikä yritä koristella ulkonäköään. Jos on 20% ihonalaista rasvaa ja tarpeettomia kilogrammoja, voit unohtaa puoli vuotta (vähintään) vakavasta koulutuksesta.

Selkeästi arvioi tietojasi hyvin vaikeaa. Ja jopa äiti (tai tyttöystävä) tee se. siksi Ota yhteyttä paremmin valmentajalle, joka määrittää, millaista koulutusohjelmaa tarvitset maksimaaliseen tehokkuuteen ja mitkä kehon osat tarvitsevat harjoituksia ensin.

Mistä aloittaa tulokkaat – koulutuksen ja laitteiden valmistelu

Löydä valmentaja – vähän. Täytyy löytää «itsestään» Valmentaja, joka johtaa huippuosaamiseen ja tuoda unelmasi. Siksi rohkeasti mennä kuntosalille, joka sopii sinulle ja hinta ja sijainti. Kuinka valita kuntoltaan oikein?

Miksi valmentaja tarvitaan?

1. Tarvitset poikkeuksellisen integroitua lähestymistapaa! Eli ruoka + koulutus. Henkilökohtainen kouluttaja valitsee ohjelman ja sähköjärjestelmän erikseen.
2. Polku. Oddly tarpeeksi, mutta jopa päällä, se näyttäisi, turvalliset simulaattorit ja kuoret, joilla ei ole kouluttajaa, ei voi tehdä – tarvitset valvontaa ja vakuutuksia.
3. Psykologinen ympäristö. Apua, tukea, ajankohtana ja rakentavaa kritiikkiä valmentaja riippuu – kuinka kirkkaasti halu polttaa ja kuinka vahva on motivaatio.
4. Vasta-aiheet. Vaikka pidät itseäsi täysin terveenä, on olemassa vaara terveysongelmista. Kouluttaja «Kukkarot» Kaikki heikot terveyskohteet ja niiden perusteella ne ovat ohjelma. Vasta-aiheinen amatölss.
5. Ohjelman säätö. Sitä tarvitaan koulutuksen prosessissa.

Valitsemme valmentajan oikein! Mitä kiinnittää huomiota?

• Voiko valmentaja itse ylpeillä upealla kehossa? Fitness Bikini ei ole tapaus, kun shoemaker voi olla «Ilman Sapornia». Ensimmäisestä näkymästä valmentajasi, sinun pitäisi lentää kuntosalille ja itsepäisesti kouluttaa kunnes 7 hikusta tulee alas.
• Valmentaja saavutukset. Jos suunnitelmasi – osallistuminen kilpailuihin, sitten varmasti valmentajan palkkiot ja nimikkeet (samoin kuin se «valmistuneita») – Paras mainonta. Tarkista – kuinka monta voittajaa hän nosti.
• työkokemus. Mitä vakavampi kokemus, sitä enemmän mahdollisuuksia sinun täytyy voittaa – kokenut kouluttaja tietää huolellisesti kaikki koulutusohjelmat ja tehdä tarkasti sähköohjelman. Selvitä – kuinka monta vuotta hän jo opettaa tyttöjä tässä kuntomuodossa, mitkä ovat tulokset, mitä kursseja hän valmistui, onko olemassa todistuksia ja todisteita.
• Ryhmässä tai erikseen? Tietenkin ensimmäisen vaihtoehdon alkuun on parempi. Virheiden välttämiseksi ja huomion täydellisen keskittymisen varmistamiseksi se on räätälöity. Lisäksi, jos on halu, voit mennä ryhmäluokkiin.

Laitteet – pukeutuminen kuntoisesti oikein!

Kilpailuun tarvitset kenkiä ja Kaksiosainen uimapuku (Olkaimeton ja pr.). Mutta se on vielä varhain puhua siitä. Nyt sinun on löydettävä mukavat vaatteet koulutukseen.

Mitkä ovat sen vaatimukset?

1. Suurin mukavuus ajettaessa.
2. Epämukavuutta.
3. Vähimmäisvaatteet!
4. Hengittävät kankaat, jotka kulkevat kosteuden (täydellinen vaihtoehto – luonnollinen materiaali, jossa on elastaania tai lycra).
5. Tarkka vaatteiden koko. Niin kuin ei loukkaantunut eikä heittänyt liikkeitä.
6. Miellyttävä näkymä vaatteisiin. Tuntea kaunis, luottavainen ja kykenevä.
7. Yläosaan sopivaksi, uimapuku tai keho. Niza – Ratkoja, shortsit tai erityiset urheilu housut.
8. Mitä kengät, on parempi valita erityisiä tossut, mukavat lenkkarit tai tšekki.

Vihjeitä ammattilaisilta:

• Seuraa selvästi kouluttajan määräämää kurinalaisuutta ja hoitoa.
• Tarkkailla ruokavaliota. «Tyhjä» Kaloreita antaa vihollista.
• Parempi tulos vaihtaisi eri harjoituksia ilman «Muuttaa».
• Koulutuksen luonne ei pitäisi olla vain voimakas vaan myös aerobinen. Ensimmäinen – lihasten kerääntyminen, toinen – heidän kaunis helpotus.
• Luokkien lopussa varaa 15 minuuttia lyhyt ja voimakas kardiokoulutus.
• Käsittämätön rasva (ajamisen ja uupumuksen välttämiseksi) – 8-12 prosenttia.
• Ei steroideja ja muita kemiallisia / lisäaineita!

Niiden bikinien ravitsemuksen ominaisuudet – mitä ruokavaliota on noudatettava?

Video: 10 Power Periaatteet Fitness Girls

Jllek «rakentaa» Kaunis elin, älä tee ilman kestävää ja laadukasta «Stroy / materiaalit». Siksi tasapainoinen ruokavalio tuleville urheilumalleille on hieman proteiini – verrattuna hiilihydraatteihin ja hieman hiilihydraatteja – verrattuna rasvoihin.

Fitness Bikini ruokavalio – Perusperiaatteet:

1. Juo 6-7 kertaa / päivä. Eli 3 tunnin välein.
2. Älä vähennä terävä kaloreita ruokavaliota, Muuten odotat lihasmassasi vähentämistä.
3. Vain tuoreita tuotteita! Älä käytä jäädyttämistä ja käsittelyä, hienostuneita, purkitettuja ja pakattuja tuotteita.
4. Tuotteet, joissa on nolla-rasvapitoisuus – alas. Rasvanopeus (oikea!) päivä – 30 g.
5. 1/3 päivittäisestä diodista – nämä ovat rasvaisia ​​proteiineja. Esimerkiksi kalkkuna tai kana, fermentoidut maitotuotteet tai munat, kala tai tofu. Oman proteiinin normi – 2 g / 1 kg painoa. Proteiinin on oltava läsnä kussakin aterioissasi.
6. Tuotteet, joissa on tärkkelys – alas! Riisi pasta, makea ja leipä antaa myös viholliselle.
7. Kuitu on pakollinen. Vähintään 3-4 osaa tuoretta vihanneksia / päivä.
8. Alkoholi on kielletty. Mutta vesi – noin 2,5 l / vrk.

Arvioitu valikko päivälle:

• Ensimmäinen aamiainen: Leivät – 40 g, mökkijuusto – 20 g, 10 g mantelit, 50 g kastettua vettä tattari.
• 2. aamiainen: Kurin / Templatti kermaisessa kastikkeessa – 80 g, 40 g leipää, 150 g Ragua vihanneksista, 150 g munan oravaa.
• Illallinen: Fragla vihanneksista – 95 g, maa kurkku – 50 g, 50 g Pekingiä / kaalia, 25 g Natur / jogurttia ilman sokeria ja 30 g kokojyvä vermicelli.
• 4. syöminen: 80 g vähärasvainen mökkijuusto, 30 g Natur / jogurtti ilman sokeria, 50 g kirsikat.
• Illallinen: 80 g Cods pari, 100 grammaa tomaatti, 100 grammaa maaperä kurkku, kastetut tattari – 80 g.
• Ennen nukkumaanmenoa: 60 g nongenic / mökkijuustoa, 200 g 1% Kefir.

Koulutus Fitness Bikinit aloittelijoille – Esimerkki ohjelmasta ja harjoituksesta

Video: Fitness Bikini -ohjelma tytöille

Täydellinen elin on todellisuus. Mutta tärkein «rakennus» Työkalu (oikean ruokavalion jälkeen) – Toimivaltainen koulutus. Tarkemmin sanottuna oma yksittäinen ohjelma.

Tiedä kuitenkin teknikko ja harjoitukset – ei liikaa.

Vihjeitä:

• Aloitamme aina lämpenemisestä! Valmistamme lihaksia, niveliä, niveliä ja sydäntä puolitoista tuntia (tämä on maksimaalinen harjoitusaika).
• Olemme mukana päivittäin. Älä filonym. Vain sitkeys johtaa sinut voittoon.
• Älä pelkää «rauhas» Painasi yli 2 kg (jos vain ei ole vasta-aiheet).
• Kuormitusohjelma on koordinoitava valmentajan kanssa.

Perus Fitness Bikini Harjoitukset

1. päivä (junan olkapäät):

1. Traction dumbbellit edessään paikassa «pysyvä».
2. Seuraava – käsipainot 90 asteen kulmassa.
3. Rod tangon rintaan.
4. Ja dumbbellin avioero kaltevuuteen kulmassa.

2. päivä (biceps ja takaisin):

1. Bicep.
2. Dumbbell Trukit rinteessä asennossa «pysyvä».
3. Rod nousee polvista asennossa «Istuu».
4. Keskimääräinen / lohko pää ja leveä / pito.
5. Vipu.

3. päivä (hartiat, rinta):

1. Käsipainot paikallaan «pysyvä».
2. Käsipainot kulmassa.
3. Dumbbellin avioero.
4. Määrät / tangot asennossa «makaava».

4. päivä (jalat):

1. Kallistuu barbelliin «pysyvä».
2. Kyykky.
3. Taivuta / laajentaa jalkoja simulaattorissa.
4. HOTH Jalat.

Viides päivä (triceps / spin):

1. rankalainen puristus.
2. Ylä / lohko rinnassa edessä,
3. Lohko pään takana.
4. Horizon / lohko rintaan.

Jaa kokemuksesi ja näyttökertoja koulutuksen fitness bikinit kanssamme!