10 terveellisintä ruokaa imettävälle äidille – mikä on hyvää imettäville äideille?

Mitkä hoitotyöntekijät ovat hyödyllisin? Luettelo 10 hyödyllisimmistä tuotteista hoitotyön äideille. Mitä sinun tarvitsee syödä jokaisen hoitotyön äiti – Lady-Magazine.Com

Monet äidit ovat tiedossa, että raskaus ja ruokinta «imeä kehosta kaikki mehut», lisäävät paljon terveysongelmia jo olemassa olevalle, jos lukutaidottoman lähestymistapa ravitsemus. Hyödyllisten tuotteiden säännöllinen käyttö on tae maidon laadusta ja määrästä, äidin ja vauvan terveyden sekä voimien, ilman, että tämä monimutkainen energiankulutusjakso ei ole helppo tehdä.

Katso myös: Perusehtosäännöt hoitotyön äiti synnytyksen jälkeen.

Mitä tuotteita hoitotyön äiti on hyödyllisin?

1. Kalastaa
   Ensinnäkin puhumme lohta – hoitamaan äidin arvokkain tuote. Miksi? Koska se on lohta, että löydät sen «aseta» Monityydyttymättömät rasvahapot, joihin hermoston ja äidin terveyden ja tunnelman hermoston kehittäminen (nämä elementit – suuri korjaustoimenpide synnytyksen jälkeisen masennuksen ehkäisemiseksi). Vältä allergioita proteiinille murusipuissa, äidin tulisi olla siemenet annosmäärissä – tarpeeksi pala 60-80 g. (enintään 350 g viikossa minkä tahansa lohen). Ja tietenkin poissuljettujen lohen käytön aikana suolassa ja savustetussa.
   

   Mikä on lohen etu:
2. Hiilihydraattien puute.
3. Suuri määrä proteiinia (lähes puolet tuotteesta).
4. Trace-elementtien / vitamiinien tasapainon palauttaminen 70 g: lla lohta vähintään kerran viikossa.

Myös hoitotyön äiti suositteli kalojen vähärasvaisia ​​lajikkeita (mieluiten keitetyllä muodossa – pari kertaa viikossa) – Heck, COD, Sudak jne.

5. Meijeri
   Äidin syöttökauden aikana maitotuotteet ovat äärimmäisen tärkeitä proteiinin lähteenä, vitamiineja B ja D, kalsium luunmuruille. Jotta kehon resurssit täydentävät omia tarpeisiisi ja vauvan, Kefirsin, Ryazhenkan, jogurttien, juuston (Grainyn ja puolikiinan) ja mökkijuuston, juuston ja kondensoituneen maidon tarpeita.
   

   Mitä tulee kiinteän lehmän maidon osalta – on suositeltavaa sulkea pois ruokavaliosta, jotta vältetään allergioita lapsen.

6. Rasvaa lihaa ja öljyä
   Tämä tuote viittaa elintarvikkeeseen, joka on välttämätöntä äidille, joka täydentää energiaa alijäämää, B12: n ja proteiinin vitamiinia. Puhumme keitetystä lihasta (tai lihapullista, metreistä jne.) Seuraavat lajikkeet – valkoinen siipikarjanliha, kieli, naudanliha, kani, kalkkuna.
   

   Liha tulisi syöttää valikkoon vähintään joka toinen päivä (parempi – päivittäin).
   Älä unohda öljyä: Tämän tuotteen päivittäinen ruokavalio on 15 g auringonkukkaa ja noin 25 g kermaa.

7. Orekhi
   Tämä äiti on myös välttämätön. Mutta vain huolellisen tarkistuksen jälkeen allerginen reaktio ja hieman (20 g päivässä, ei enää). Pähkinät ovat erilaisia ​​- kukin mutteria – omaa. Ja jotkut voivat jopa vahingoittaa.
   

   Siksi muista:

• Setri
  Eniten hyödyllisiä hoitotyön äiti. Edut: vähiten allergeeninen, korkea ravitsemusindeksi, helppo sulavuutta, ei ole ärsyttävää toimintaa ruoansulatuskanavalla, nopeuttaa regeneroinnin prosesseja, auttaa parantamaan limakalvoja jne.
• Walnillinen
  Nämä pähkinät lisäävät rasva / maidon sulavuutta tyydyttymättömien omega-3-happojen vuoksi. Tärkein asia ei ole mukana, jotta vältetään koliikka ja kukkivat vatsia murusia. On myös syytä muistaa saksanpähkinöiden korkea allergeenisuus (alkaa syöttää ne varoen).
• Manteli
  Antioksidanttien ansiosta se auttaa vähentämään väsymystä ja auttavat taistelemaan sammumista.
• Kookospähkinä
  Se on hyödyllinen ruoansulatuskanavan työn parantamiseksi, runsaasti kuituja, proteiineja ja vitamiineja A, E.

Allergiset pähkinät tunnistetaan hasselpähkinöiksi ja maapähkinöiksi. Niiden käytöstä on parempi pidättäytyä ruokinnan aikana.

8. Hedelmäjuomat, hedelmät
   Hedelmien ja juomien edut imettäville äideille tietää kaikki. Asiantuntijat suosittelevat kahdesti päivässä, jotta voit käyttää marja / hedelmäjuomia ja hedelmiä – erinomainen vitamiinilähde äidille ja murusille (vain noin 300 g hedelmää / marjaa + 200-300 ml juomia).
   

   Hyödyllisin on:

• Mustikka, kirsikka, kirsikka, smorod, karviainen.
• Kirsikka, luumut (Compootteissa, deconction, perunat), päärynä (ilman kuorinta, varoen), omenat (ilman kuorinta, maksamuodossa), banaanit (kaliumlähde), persikat («Vitamiinit» masennuksesta), aprikoosit.
• Mehut ja muut juomat, joissa on liha – purkitettu ja tuore. Etusija on parempi antaa juomia, jotka on suunniteltu voimaan lapsille.

Trooppiset hedelmät syöttöaikaa olisi suljettava pois. Sekä punaisten ja oranssin värejä hedelmiä. Pääsääntö, kun otetaan käyttöön uusi hedelmä ruokavaliossa: 3 päivää tarkistaa, sekoittamatta muiden hedelmien kanssa. Jos allergioita ei ole – se tarkoittaa, että voit käyttää.

9. Ruskea kuva
   Jos ylimääräinen paino on läsnä (äiti tai vauva) – on aika vähentää hiilihydraattien määrää ruokavaliossa. Mutta vähentää oikein – säilyttää sen toiminta ja maidon laatu. Tässä ruskea riisi auttaa, mikä täydentää äidin energiavarantoja ja antaa kehon kaloreiden lukumäärään, mikä on välttämätöntä täysimittaisen korkealaatuisen maidon tuottamiseksi. Vain korvaa tuttu valkoinen riisin ruskea.
   

   Tuotteen käyttökelpoiset ominaisuudet:

• Tarvittavien elintarvikekitujen ja gamma-ortizanolin läsnäolo.
• Aminohappojen läsnäolo, rikas kemiallinen koostumus.
• Apua turvotuksen ulkonäkö (poistaa ylimääräistä nestettä).
• Ei gluteenia (gluteeni).
• Sidonta ja ympäröivä vaikutus.
• Mineraalisuolojen alijäämän täydentäminen.
• Unen parantaminen, kasvojen väri, hiusten kunto (säännöllisesti).
• Hermoston ravitsemus (Ryhmän B-vitamiinit).
• Toksiinien, radionuklidien ja kuonien vetäminen.

Ja monia muita muita hyödyllisiä ominaisuuksia.

10. Munat
    Crumbien kasvuun ja sen luujärjestelmän muodostumiseen, hyödyllisin elementti – D-vitamiini. Ja munankeltuainen on yleismaailmallinen lähde. Totta, kananmunien on odotettava vähän – ne ovat erittäin voimakkaita allergeeneja (erityisesti munanvalkuaisia). Mutta quail munat ovat hyvin paljon muuten äidin ruokavaliossa.
    

    Hyödyllisiä ominaisuuksia:

• Monet vitamiinit.
• Kevyt sulavuus.
• Useiden virusten sairauksien ehkäiseminen.
• Auttaa sydämen ja ruoansulatuskanavan työtä.
• Proteiinien, rasvojen ja foolihapon läsnäolo hormonaalisen taustan normalisoimiseksi.

Tietenkin sitä ei pidä heittää munille – alkaa huolellisesti (kuten kanan). Aloitus – enintään 1 munaa päivässä. Tätä tuotetta voidaan käyttää RAW, mutta ruokintaan ajan on suositeltavaa syödä niitä yksinomaan keitettyyn muotoon.

11. Täysjyväleipä
    Ei vain tuleva äiti tarvitsee foolihappoa – hän tarvitsee hoitotyön äitiä. Sekä crumb – elimien ja järjestelmien normaali toiminta. Ja auttaa tässä koko viljan leipää, muesli ja pasta, joka on tuotettu töykeä jauhoja. Nämä tuotteet ovat foolihapon, rautaa, kuitua, b-vitamiinia jne.
    

    Koko viljan leipä auttaa myös ratkaisemaan ruoansulatuskanavan ongelmat, vähentävät nälän tunnetta, lataavat hyödyllisen energian. Tuote hyödyllinen ja anemia, korkea kolesteroli, heikentynyt hermosto. Tarpeeksi parin leipäviipaleita aamulla tai illallisella.

12. Vihreät kasvikset
    Paljon ominaisuuksia kirjoitetaan vihreiden vihannesten ominaisuuksista, mutta hoitohenkilöstöille he ovat erityisen hyödyllisiä – se on vihreissä vihanneksissa (sekä vehreässä) «Motoplet» Vitamiinit, joissa nainen tarvitsee murusensa ruokinnan aikana.
    

    Vihreät vihannekset ovat ..

• A-vitamiini, kalsium.
• Rauta, C-vitamiini.
• Antioksidantit.
• Vähäkalorinen.
• Kuitu ja pr.

Päivittäisessä valikossa tulisi olla vähintään 400 g tuoreita tai termisesti käsiteltyjä vihanneksia. Ensinnäkin kiinnitä huomiota vihreään salaattiin ja vihreisiin, parsakaaleihin, kesäkurpitsaan ja pinaattiin.
Ja tietenkään älä unohda kurpitsa, porkkanat, punajuurit, munakoisot – ne eivät ole liian tarpeetonta.

13. Kuivatut hedelmät
    Tämä tuote on «shokki» Vitamiinispektri hiilihydraattien, orgaanisten happojen, kuitujen jne. Kuivatut hedelmät, jotka ovat hyödyllisimpiä hoitohenkilöille – kuivattuja ja luukkuja. Päivän on suositeltavaa kuluttaa noin 100 g kuivattuja hedelmiä. Totta, ei ensimmäisten kahden viikon ruokinta – vähän myöhemmin, muuten muruset vatsa yksinkertaisesti ei selviä tällaisista jäljityselementeistä.
    

    On parasta käyttää kuivattuja hedelmiä komprotissa ja kuivassa muodossa – sen jälkeen, kun lapsi muuttuu 3 kuukautta. Käsin kuivatut hedelmät, sekoittaen rusinoita, Kuragu ja luuhat, ei pitäisi. Aloita vähän ja anna yksi hedelmä.

Katso myös: Kuinka lisätä hoitotyön imetystä äiti – Folk Reseptit imetyksen nostamiseen.

Hoitotyön pitäisi ymmärtää, että vauvan terveys riippuu tarjontaan. siksi On tarpeen rajoittaa tiukasti tuotteiden käyttöä, jotka kykenevät vahingoittamaan vauvan ruoansulatuskanavan (Vahvat liineet, kastikkeet ja mausteet, valkosipuli ja säilykkeet, suola ja savustettu, makkarat, makeiset, viinirypäleet, eksoottiset ruoat, alkoholi, merenelävät jne.).

Ja täällä Vesi päinvastoin, sinun on käytettävä vaaditussa määrässä (Lähellä litraa päivässä) – eikä hiiltynyt.