10 terveellistä ruokaa raskaana oleville naisille

Mitä tuotteita ovat hyödyllisiä raskauden aikana? Lue Lady-Magazine.COM 10 Raskauden aikana hyödyllisiä tuotteita. Selvitä, mitä hyödyllisiä tuotteita raskauden aikana on sisällytettävä ruokavalioon

Tuotteiden käyttö tarvittavien vitamiinien ja biologisesti vaikuttavien aineiden enimmäispitoisuudella on tärkein sääntö raskaana olevan naisen terveysohjelmassa. Se ei tarkoita sitä, että on aika kääntää keittiön laboratorioon ja ripustaa Mendeleev-taulukon seinään, mutta tiedot tärkeimmistä tuotteista, jotka sisältävät tarvittavat aineet murusien kehittämiseen, eivät ole tarpeettomia.

Joten mitä pitäisi välttämättä ja usein mukana tulevaa äitiä valikossa?

Katso myös: Raskaana olevan naisen asianmukainen ravitsemus 1, 2, 3 trimesterit.

1. Munat. Toisin kuin tuotteet «väärä» Kolesteroli (makkara, öljy jne.), munat sisältävät kolesterolia, jotka ovat käyttökelpoisia hormonien rivin tuottamiseksi sekä immuunijärjestelmän tukemiseksi. Ja B4-vitamiini, joka on saatavilla tässä tuotteessa, antaa toksiinien vetäytymisen ja sydämen aktiivisuuden stimulaatiota. Totta, yli 2 munaa ei suositella päivässä (ja siellä on myös raakaa).
2. Vihreä, vihreä / keltainen vihannekset. Täällä et voi rajoittaa itseäsi: sitä enemmän he ovat – sitä hyödyllisempää. Vihreät tulisi olla pöydällä jatkuvasti. Mutta puoli. Lämpökäsittelyn jälkeen se menettää kaikki sen hyödylliset ominaisuudet. Persiljan kanssa ei liioittele sitä: ne eivät neuvoa asiantuntijoita kahden ensimmäisen trimesterin aikana – aiheuttavat kohdun vähenemistä, se voi aiheuttaa uhkan keskenmenon. Mutta raskauden lopussa hän ei vahingoita. Se on ylimäärä synteettisestä A-vitamiinista. Yritä piirtää vitamiineja tuotteista. Keltaisista vihanneksista: A-vitamiini (kid-solujen, luiden, nahan), E, ​​B6 ja Riboflavin foolihapon kanssa. Käytä vihreitä ja keltaisia ​​vihanneksia säännöllisesti – vihreät, parsakaali, raaka porkkana ja kurpitsa, pinaatti, persimmuune, kaali, Kuragu, persikat, kesäkurpitsat jne.
3. Meijeri. Edisissään epäilemättä syntyy. Kefir, jogurtit ja mökkijuustoa tuovat hyödyllisiä vitamiineja, hivenaineita ja aminohappoja, kalsiumia ja D-vitamiinia. On suositeltavaa käyttää vähärasvainen mökkijuustoa tai kokata itsenäisesti kalsinoituja. Yölle – lasillislääkäri ProstroChashi / Kefir. Ja jogurtit voidaan valmistaa Kefirista tuoreen mehun kanssa.
4. Kalastaa. Se sisältää hyödyllisiä proteiinien, aminohappojen ja mineraalien tuleville äideille, jotka ovat täysin imeytyneet ja pilkottuina. Kohtuulliset rasva-lajikkeet voidaan korvata karkea liharuoka. HUOMAUTUS: Keitetyt ja paistettua kalaa on hyödyllinen kaikille kaikille, kun taas kala-alueita ei suositella äideille, joilla on ongelmia.
5. Mereneläviä. Tuleville äideille tämä on täysi proteiinien ja mikroelementtien lähde, jonka sisällön merenelävät on korkeampi kuin lihassa. Esimerkiksi simpukoita ja rapuja, laminarias, kalmari, katkarapu, meri kampasimpukat. Jälleen varauksen yhteydessä – traffi- ja munuaissairauksien sairauksista nämä tuotteet eivät ole parempia väärinkäyttöä.
6. Sienet. Hyödyllisiä proteiini- ja typpiaineita, hiilihydraatteja, aminohappoja, glykogeeniä, vitamiineja, nikotiinihappo. Kalorit, kuten liha, helposti imeytyy suolistossa, vaatii vähemmän kehon kustannuksia jakamista. Tietenkin sienien käyttäminen olisi valvottava ja huolellisesti (ostot «kädellä» Ja myymälässä epäilyttävä paketti on parempi olla mukana).
7. Kaniliha. Ilman lihaa tuleva äiti ei voi tehdä – vauvan kehityksen kannalta on välttämätöntä. Mutta etusija ei anna sianlihaa taikina ja kevyt kanin liha. Ruokavalio Turkki on myös hyödyllinen (ei broilerin antibiootteja!) ja vasikka.
8. Karkeat hiomatuotteet ja kiinteä vilja. Poikkeuksellisesti kaurapuuro ja tattari, tällaiset tuotteet eivät ole vielä erityisen yleisiä maassamme. On tietenkin enemmän riisiä ja muita viljaa, mutta niitä pidetään vain, jos esikäsittelyä ei ollut (esimerkiksi hionta). Tällaisista hyödyllisistä tuotteista voit valita ruskean riisin, leipää töykeä jauhoja, tuotteita. Ne auttavat pehmentämään toksiset, antavat proteiinin, vitamiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja tärkkelysaineita, jotka ovat tärkeitä energiaa varten.
9. Öljy. Mitä kermaa – päivässä on tarpeeksi 15-30 g. Istutusöljy on parempi käyttää puhdistamista vaihtoehdoista. Ihanteellinen valinta – Oliivi, maissi ja auringonkukka. E-vitamiini kasviöljyssä on keskenmenon, monityydyttymättömien rasvahappojen (erityisesti linolia) ehkäisy, on välttämätöntä sekä äidille että lapsen kehitykselle.
10. Pavut ja palkokasvit. Pavut ja linssit kuidun ja proteiinin sisältö on suurempi kuin vihanneksissa. Mikä antaa nämä aineet? Ensinnäkin asuntojen ja yhteisöllisten palvelujen parantaminen, toiseksi – ylimääräisen kolesterolin vähentäminen. No, tietenkin hyödylliset hivenaineet ja mineraalit (kalsium, rauta, sinkki jne.).

Katso myös: Raskaana oleva nainen paino pöytä.