Urheilua synnytyksen jälkeen. Mitä voi nuori äiti?

Millaista urheilua näytetään ja vasta-aiheinen nuori äiti. Jotkut urheilulajit voidaan tehdä välittömästi toimituksen jälkeen.

Monet äskettäin leivonnaiset äidit todella todella haluavat pelata urheilua synnytyksen jälkeen. Tämä tapahtuu eri syistä. On äidejä, jotka aktiivisesti harjoittavat urheilua ennen raskautta ja eivät kuvittele heidän elämää ilman sitä. Luonnollisesti raskaus ja synnytys heille olivat melko suuria taukoja ja he haluaisivat jatkaa luokkansa. On olemassa toinen äiti, jonka luku ennen raskautta ja sen jälkeen raskaus on merkittävästi erilainen ja he haluavat päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista.

Joka tapauksessa kysymys, kun voit aloittaa urheilun pelaamisen synnytyksen jälkeen, melko merkityksellinen.

Sport synnytyksen jälkeen. Kun voit?

Ennen kuin annat fyysistä kuormaa, kehon pitäisi kuulla gynekologin kanssa ja selvittää, kuinka paljon kehosi on toipunut raskauden ja synnytyksen jälkeen.

Palautusjakso on erilainen. Joku on jo alkanut juosta toisen kuukauden ajan synnytyksen jälkeen, ja joku tarvitsee pidemmän aikaa palauttaa. Mutta elpymisen aikana, kun vatsa lihakset ovat järjestyksessä, voit jo vähitellen valmistautua edelleen urheiluun. Tehdä tämä, suosittelemme kävelyä, kävelyä lapsen kanssa on erittäin hyödyllinen sinulle molemmille. Kyllä, ja lapselle nukkumaan, Ruokinta lapsi Ja tarve kuljettaa sitä ensimmäisinä kuukausina käsissä, myös antaa sinulle tietyn fyysisen toiminnan sinulle.

Harjoitukset toimituksen jälkeen

Mutta kun lapsesi nukkuu, voit esimerkiksi tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia lomakkeen palauttamiseksi. Harjoitukset suoritetaan takana.

Ensimmäinen harjoitus. Joten, sijaitse selkäsi, taivuta jalat polvilleen, laita jalat lattialle. Kasvaa vatsan ja pakarat ja paina ne lattialle. Lantio samanaikaisesti nostaa vähän. Toista harjoitus 10 kertaa. Tee 3 lähestymistapaa päivässä.

Toinen harjoitus. Valmistettu samasta asemasta kuin ensimmäinen. Kiristä mahalaukku ja pidä sitä tässä asennossa mahdollisimman pitkään viipymättä hengitys. Löysää jännite ja toista yhdeksän kertaa. Harjoitus olisi tehtävä myös 3 lähestymistapa päivässä.
Vähitellen voit lisätä harjoituksia monimutkaisemmaksi, tärkein asia on, että ne pyrkivät palauttamaan lihaksen kokonaisäänen. Jos olet huolissasi intiimien satelliittien palauttamisesta, aloita sitten Osallistu vombiting.

Millaista urheilua voidaan tehdä välittömästi toimituksen jälkeen?

Palautusjakson ohittäminen on suositeltavaa aloittaa urheilulajeja, jotka eivät tarjoa voimakasta kuormaa. Nämä voivat olla vatsa tanssia, uinti, aqua aerobic, pilates, kävely.

Vatsatanssi

Voimme sanoa, että vatsa tanssi on erityisen luotu naisille toimituksen jälkeen. Se antaa tarpeeksi pehmeitä kuormituksia ja suunnataan vatsan ja lonkan ongelma-alueisiin. Venytetty iho vetää ylös ja vihaavat selluliittialehdet. On huomattava, että vatsa-tanssi vaikuttaa suotuisasti virtsan järjestelmään ja nivelten kongestiivisiin prosesseihin ja vahvistaa aktiivisesti lantion lihaksia.  Toinen valtava etu vatsa tanssi on, että hän vaikuttaa suotuisasti siihen, miten asennossasi tekee sen aistillisemmaksi ja naisellisemmaksi. Kuitenkin vatsa tanssi auttaa palauttamaan hormonaalisen taustan toimituksen jälkeen.

Vatsa tanssia, et tietenkään saavuta tasaista vatsaa ja ohut pappeja, mutta voit korjata oikein ja tehdä omat mittasuhteemme houkuttelevammaksi.

Kelluva ja Aqua Aerobic

Aqua Aerobic voidaan aloittaa kuukauden tai kahden toimituksen jälkeen.

Aqua Aerobic on yksi parhaista tavoista johtaa itsesi sävylle, vesi on ainutlaatuinen luonnollinen simulaattori, lihakset toimivat suurimmalla kuormituksella, ja keho ei tunne jännitettä. Vain sen jälkeen, kun luokat näyttävät pieneltä lihasten väsymykseksi, mutta se on ominaista mihin tahansa urheiluun.

Suurempi plus uima-allas on myös, että voit kävellä siellä lapsen ja varhaislapsuuden opettaa häntä uimaan. Lapselle se on erittäin hyödyllinen.

Aqua Aerobicille tulee olemaan tehokkaimmat luokat kolme kertaa viikossa. Vaatimukset on suoritettava 4 vaiheessa: lämmitys, lämmitys, intensiivinen osa ja rentoutuminen. Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa, säännöllisesti ja johdonmukaisesti.

Pilates-luokat

Pilates on turvallisin tyyppi kunto, joten voit turvallisesti mennä saliin luokkiin. Pilates-luokat Vaikuttaa lievästi vatsan lihaksiin ja niiden yksityiskohtaisen laatimisen ansiosta nopeasti palata nopeasti vanhaan muotoon. Harjoitukset selkärangan avulla voit korjata asennon ja palauttaa hänet samalle armoille.

Millaista urheilua ei pitäisi siirtää pois?

Ensimmäisten kuukausien jälkeen synnytyksen jälkeen se ei saa harjoittaa tällaisia ​​urheilulajeja, jotka merkitsevät vahvaa aktiivisesti kuormitusta.

Tällainen urheilu kuuluu käynnissä. Alkaen käynnistän aluksi toimituksen jälkeen annat erittäin suuren kuorman sydämeen, ennen kaikkea. Keho ei ole vielä tarpeeksi rakennettu hormoni tällaisille kuormille. Toinen juoksu antaa suuremman kuorman rinnassa, jos vauva on imetys, juoksu voi vaikuttaa imetykseen.

Samoista syistä Aktiivisia syklejä ei suositellaT. Tietenkin kevyet pyöräilyretket ovat tuskin huonoja vaikuttamaan terveyteen ja hyvinvointiin. Mutta aktiivisesta ratsasta on parasta kieltäytyä. Tällaiset kuormat voidaan antaa keholleen vuoden kuluttua toimituksen jälkeen, aiemmin kuultu lääkärin kanssa tästä.

Itse Raskas ja yleisurheilu, Suuret tenniskursit, lentopallo Se on myös paras lykätä.

Arviot ja suositukset nuorista äitien synnytyksen jälkeen urheilusta

Riita

Voi olla harjoittaa urheilua vasta kuukauden kuluttua ja puolet synnytyksen jälkeen, mutta et ole ennen. Kun lapsesi syötte, sitten pestä se ja itse, sitten lyö kahvoja. Dress-undress – kaikki tämä on kunnon kuormitus äidin organisme. Haluta lisää? Käännä musiikki ja tanssi vauvan kanssa, hän pitää siitä;).

Julia

Se riippuu siitä, joka pitää aktiivisen fyysisen rasituksen, mikä fyysinen kuormitus ennen raskautta ja millaista syntymää. Keskimäärin tavallisen synnytyksen jälkeen lääkäri antaa luvan käydä kuntosalilla / uima-altaalla 1-2 kuukauden kuluttua. COP – 3-4 kuukauden kuluttua. Koulutetuille mailleille tai äidille-urheilijoille päivämäärät voivat olla hieman pienempiä, niille, jotka leviävät palkkaluokan 1 fyysiseen koulutukseen – hieman enemmän. 6 kuukautta – mahdollisesti vaikeassa syntymässä.

Svetlana

Henkilökohtainen hyvä gynekologi sanoi:»Seksiä olet mukana, joten voit vain kohtuullisin rajoissa.» Itse asiassa voit tehdä, kun tunnet tarpeeksi mukavaksi ja tietysti sinun on pidättäydyttävä suuresta fyysisestä.Kuormitus. Kerran viikossa riittää, ja sitten kasvaa.Ja takaa, että äiti on kauniimpi kuin et enää näe.

Toivoa

Olen ammattimaisesti harjoittaa ratsain. Ensimmäisen synnytyksen jälkeen hevonen, kun lapsi oli kuukausi. (Epsotomy tehtiin). Toisen syntymän jälkeen – kolmen viikon kuluttua. Kun nuorempi oli 3 kuukautta vanha, osallistui kilpailuihin. Noin 2-3 kuukautta, lomake palautettiin. Nyt vauva on lähes 5 kuukautta vanha, painoni on normaali, ei melkein vatsa (pieni ihon taittuu), mutta en anna suuria kuormia vielä, t.Jllek. I imetä. Joten, jos tunnet kunnossa – eteenpäin. Onnea.

Ja kun syntyi syntymän, aloitti urheilun pelaamisen ja mitä?