Fitness Nutrition Basics – Mitä voit syödä ennen ja jälkeen harjoituksen?

Voinko syödä harjoittelun jälkeen? Fitness Ravitsemuksen perusteet tytöille – mikä on ennen ja jälkeen koulutusta. Lue Lady-Magazine.com, joka täytyy syödä ennen ja jälkeen koulutusta miten syödä kuntoluokkien aikana

Modernit naiset parantavat muotoa, vierailevat kuntosaliklubeissa, harjoittaa henkilökohtaista ohjaajaa tai kouluttaa kotona. Kuitenkaan kaikki ne eivät muista, että kaunis ja terveellinen elin ei ole pelkästään säännöllinen fyysinen rasitus, vaan myös oikea terveellinen ravitsemus.

Katso myös: Kuinka valita oikea Fitness Club – 20 suurta ongelmaa kun valitset kuntoltaan.

Siksi tänään päätimme kertoa teille Fitness Ravitsemuksesta tytöille.

Yleinen kuntoilu naisille

Jos nainen on säännöllisesti harjoittaa urheilua, niin terveellistä ruokaa on erityisen tärkeää. Siksi hyvin monet huolenaiheet kysymykseen – Kuinka syödä säännöllisin kuntoluokkien kanssa?

Itse asiassa ei ole mitään vaikeaa tässä, sinun tarvitsee vain noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• Päivän aikana sinun täytyy käyttää vähintään 2 tai jopa 3 litraa nestettä. Samanaikaisesti 1l niistä on vettä;
• Aamiainen – Pääruokan vastaanotto, joka takaa paitsi erinomaisen hyvinvoinnin koko päivän, mutta myös on avain kauniille hahmolle;
• Ruoka on usein otettava 3 tunnin välein, Mutta osan tulisi olla pieni. Se johtuu siitä, että se on helposti kaksinkertainen, ja verensokerin taso on vakaa, mikä parantaa aineenvaihduntaa;
• Älä käytä nestettä syömisen jälkeen tai välittömästi;
• Valikossa Paistetun ja öljyisen ruoan määrä minimoidaan, Tai yleensä sulkea pois sen ruokavaliosta. Ei ole tarpeen käyttää hienostuneita ja murenevia tuotteita, koska ne eivät ainoastaan ​​edistä lihavuutta, vaan myös haitallisesti vaikuttaa ihmisten terveyteen;
• Ei ole tarpeen käyttää korkeaa kaloreita ruokaa 16 jälkeen.00. Illalla yritä syödä vain kevyitä aterioita, joilla on alhaiset hiilihydraatit ja rasvat;
• Täysin kieltäytyä syömistä ennen nukkumaanmenoa. Yöllä aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi, joten kaikki kehossasi ei käytetyt kalorit pysyvät rasvan muodossa;
• Varmista, että päivittäisessä ruokavaliossa on paljon neekrokemiallisia hiilihydraatteja ja proteiineja, Koska he antavat kehosi energiaa, jota tarvitset koulutuksen aikana. Voit tehdä tämän mahdollistaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia valikossa sekä soija lihaa, vähärasvainen mökkijuusto, tofu, jogurtti. Katso myös: Oikea ravitsemus terveydelle ja kauneudelle.
• Täysin kieltäytyvät kierrätetyt tuotteet ja puolivalmisteet. Vähennä valikossa sokerin ja suolan määrä.

Ruoan säännöt ennen koulutusta – milloin ja mitä voit syödä ennen kuntoluokkia?

Volumetrinen ruoka (purske tai salaattilevy) voi olla Viimeistään muutaman tunnin ennen alkukoulutusta, Mutta enemmän tiheää ruokaa (esimerkiksi mökkijuustoa tai puuroa) voidaan syödä ja tunti ennen kuntoluokkia.

Fitness Menu ennen koulutusta voi sisältää seuraavat astiat:

• Paistettuja perunoita vihannesten kanssa
• Kala- ja vihannesalaatti;
• Kana rinta riisi tai töykeä leipä;
• Maitotuotteet.

Tunti ennen kuntoa Voit syödä yhden päärynä tai omena

30 minuuttia ennen luokkien alkua Suosittele juoda kuppi vahvaa vihreää teetä tai musta kahvia ilman sokeria. Tämä auttaa rasvaa «polttoaine» Keholle. Näin ollen kuntoilun aikana poltat enemmän kaloreita ja vähemmän glykogeenia, glukoosia ja aminohappoja.

Katso myös: 10 hyödyllisimmistä gadgeteista fitnessille – jotka valitset?

Ennen kuin aloitat koulutusta, juo lasillinen vettä. Tämä antaa kehosi tarvittavan määrän nestettä ja estää kuivumisen luokkien aikana.

Milloin ja mitä voit syödä harjoittelun jälkeen – virransäästöt kunto

Jos haluat olla ohut urheilullisen hahmon omistaja, niin ruokaa koulutuksen jälkeen on välttämätöntä erityisesti Ensimmäisten 20 minuutin kuluttua luokkien jälkeen. Tällä hetkellä hiilihydraattien ja proteiinien imeytyminen tapahtuu erityisen tehokkaasti ja kaikki kalorit menevät lihaksen palauttamiseen ja massan laajentamiseen.

On mahdollista, mutta ei kaikki tuotteet – ja siksi monet valmentajat kuulevat kysymyksen – mitä voidaan etsiä koulutuksen jälkeen?

Ruoka kuntoasi tulisi sisältää seuraavat astiat:

• Rypäle tai karpalo mehu – Koska hiilihydraatit aktiivisen fyysisen rasituksen jälkeen on tarpeen kuluttaa nestemäistä muotoa. Voit syödä mitään rasva-hiilihydraatti ruokaa (riisi, hedelmät, hillot, perunat, vihannekset);
• Vähärasvainen mökkijuusto, kanafilee, munaproteiini, juusto tai jogurtti Täytä kehosi tarvittava proteiini.
• Jokainen edellä mainituista tuotteista voi Syö tunnin kuluessa urheilun päättymisen jälkeen. On kuitenkin muistettava, että henkilön proteiinin henkilökohtainen annos on sijoitettava käsiinsä.

Tärkeä: 2 tuntia harjoittelun jälkeen, joka on kategorisesti mahdotonta käyttää tuotteita, joiden koostumus on kofeiini: suklaa, teetä, kahvia ja kaakaota.

Oikea kunto ravitsemus auttaa sinua vain tekemään kuvasi ohut ja kaunis, mutta täyttää kehosi kaikki tarvittavat hyödylliset hivenaineet.

Ja sitten kuntoluokat antavat erinomaisia ​​tuloksia!